Indhold
Pilates og resistens elastik kan bruges sammen til at give hele kroppen træning. Du kan kun bruge modstands elastikerne, eller sammen med en Pilates bold eller med "Pilates Twist Board" for at styrke og toning hele kroppen. Køb et sæt modstandsrør med let, medium og tungt kabel, da de er billigere, hvis de købes sammen.
Modstands elastik
Modstands elastik kan bruges til at gøre Pilates øvelser, der er nemmere at bruge, når de kommer med håndtag. Nogle fitnesscentre eller Pilates-studie kan inkorporere elastikerne og vil være en god ressource til at lære dig øvelserne. Nogle sæt elastikker leveres også med instruktions-dvd'er. Et eksempel på en god Pilates øvelse for ryg og arme er at sidde på gulvet og udvide dine ben foran dig, indpakke elastikken omkring solens fødder og holde et håndtag i hver hånd med dine arme også udvidet til din forside Hold så håndfladerne står over for hinanden. Træk dine arme tilbage ved at folde dem. Sæt dine albuer på dine sider, mens du bevæger dig. Hold ryggen lige og din mave kontraheret gennem øvelsen.
Øvelser på balancens spindehjul
Swivel Swing Disc er et udfordrende stykke træningsudstyr, som består af en bevægelig skive, der holder på, og modstands elastik, som du kan holde, mens du er i udstyret. En god øvelse for underkroppen er som følger: Stå ca. 1,2 meter fra disken, og læg din højre fod frem og på toppen af platformen. Løft din venstre hæl, tag fat i de elastiske stropper og hold armene på dine sider, fold dem så der er spænding i elastikken. Bøj dit venstre knæ og sænk dig selv mod gulvet. Bliv på den måde og bekæmpe spændingen. Platformen vil rotere, men du kan holde den stabil ved hjælp af dit ben og musklerne i midten af kroppen. Din krop vil hurtigt opdage, hvordan du gør dette, og du vil have en god træning. Sørg for at arbejde begge sider jævnt.
Pilates bold øvelser
Pilates Ball er et velkendt øvelsesværktøj. Siddende på bolden arbejder sit center for blot at holde dig siddende på den. Tilføjelse af modstanden elastik vil give dig mulighed for at arbejde flere muskler i bolden. En øvelse for skuldrene er den laterale højde. Sid på kuglen med ryggen lige og din buk kontraheret, læg dine fødder på gulvet med dine ben fra hinanden ved bredden af dine hofter og dine knæ i samme linje af anklerne. Hold et håndtag i hver hånd, med dine arme ned på siden af din krop. Løft dem sidelæns, strakt op til skulderhøjde, og returner dem til kroppens side. Pas på med dine skuldre, og skrum ikke eller løft dem i dine ører.