Indhold
Spacings er bevægelser udført efter en lang træningsperiode gennem en daglig rutine for at maksimere dens strækning. Mænd, der ønsker at udføre både frontal og laterale rum, skal varme op hver dag, før de udføres. Nøglen er vedholdende, da manglende træning endog en dag kan forsinke dine resultater.
retninger
-
Udfør nogle opvarmningsøvelser, inden du begynder din dagpleje rutine. Sid på gulvet med dine ben forlænget og nå dine tæer. Varm dine ben op med en dynamisk strækning, såsom at sparke højt eller løfte dit knæ (bringe knæene til brystet, stå op som om marchere). Denne kombination af dynamisk og statisk strækning vil forberede benmusklerne til rygsøjlen.
-
Når det er opvarmet, kør mellemrummet så langt ned som muligt. Vær opmærksom på den spænding, du føler i benmusklerne. Tag en langsom ånde og prøv at slappe af dit sind. Når du når et punkt, hvor dine muskler begynder at brænde, hold den position og tæl til 30. Dette vil være din startposition, og du vil forsøge at overvinde det lidt hver dag.
-
Sid og hvil i et minut eller to, men lad ikke musklerne afkøles.
-
Gå til pladspositionen igen og fortsæt, indtil du begynder at mærke spændingen. Tryk lidt længere (ikke mere end 2 cm ad gangen) og hold stillingen i yderligere 30 sekunder.
-
Sid og hvil et øjeblik eller to.
-
Gør endnu en plads, og tryk igen lidt mere. Hold position i 30 sekunder.
-
Gentag strækningscyklussen hver dag i seks uger. Som du tillader tyngdekraften at trække den mod jorden, vil dine muskler lære at slappe af i en mere langstrakt stilling. Hver gang du tvinge en længere strækning, vil afslapningen finde sted på et lavere punkt, indtil i sidste ende vil du kunne udføre sprinten.
Hvad du har brug for
- Bukser eller løse shorts