Indhold
Som kroppen aldre, skal fitness strategier forandres for at holde musklerne stærke og fleksible og for at forhindre skader. For nogle seniorer er styrketræning og højaktive aerobicer ude af spørgsmålet. Brug af thera-bånd til udholdenhedstræning giver gavn for styrketræning, men med mindre risiko for skade.
Valg af et band
Når du vælger et thera-band, er det vigtigt at vælge den rigtige for dit fitnessniveau. Thera-bånd er farvekodet i henhold til den modstand, de tilbyder. Hvis du har osteoporose eller anden svækkende sygdom, er det vigtigt at vælge lettere modstand for at undgå fælles skade. Når du bruger elastikken, binde den rundt for at lave et lille håndtag. Hvis du har gigt, forhindrer du dig i at holde det på en mærkelig måde. Kontroller altid med din læge, før du starter et træningsprogram, så du ikke får ondt.
øvelser
Brug langsomme, kontrollerede bevægelser for at undgå skader på leddene. Vælg om fire til seks øvelser, når du starter med at lave et sæt på otte til ti gentagelser hver for at gøre din vej lettere på et træningsprogram. At starte meget hurtigt kan forværre sundhedsbetingelserne. Hvil et til to minutter mellem øvelser. Brug thera-bånd til at arbejde hele kroppen og forsøge ikke at fokusere udelukkende på en del af kroppen.
advarsler
Hvis du føler dig svag, og træningstilstanden er kompromitteret, stop og hvilet øjeblikkeligt. At udøve øvelsen i den forkerte position kan forårsage skade på musklerne. Hvis din krop gør ondt på nogen måde under motion, skal du stoppe det.Når du bruger terabåndet, skal du sørge for at holde håndleddet lige for at undgå ekstra pres på led og hænder. Altid trække vejret gennem hele øvelsen for at fremme blodgennemstrømning og undgå svaghed og høj frekvens. Se altid på Thera-båndet før du bruger for at kontrollere eventuelle skader på det.