Indhold
- introduktion
- Timer af søvn
- mad
- Fysisk træning
- Dedikér dig selv mindst 15 minutter
- musik
- Gå gennem behagelige steder
- Tal om ubehagelige situationer
- Undgå magiske løsninger
- Dræbe selvtillid
- Undgå ubehagelige aktiviteter
introduktion
Morgenen er en af de vigtigste øjeblikke for at bestemme, hvordan din dag vil være. Det er muligt at undgå, hvad vi almindeligt ved som start med venstre fod og have en mere støjsvage og sundere dag. Timer af søvn, mad, motion og mere er nogle punkter at huske på, når du planlægger en arbejdsdag eller studerer uden stress.
Timer af søvn
Der er ingen menneskelig mulig måde at have en god dag på, om natten kunne du ikke hvile. Ifølge eksperter er normen for voksne at sove mellem otte og otte og en halv time om natten. Det vigtige er, at disse hvileperioder er vedvarende, fordi kroppen har brug for denne sekvens for at sove er effektiv. Manglende overensstemmelse med denne hviletid er et af de udviklede landes offentlige sundhedsproblemer, hvor statistikker viser, at denne anbefaling følges mindre og mindre.
mad
Cortisol betragtes som det hormon, der er ansvarligt for stress. For at opretholde passende niveauer af dette kemikalie i kroppen er en af nøglerne en sund kost. At give kroppen de nødvendige næringsstoffer kan hjælpe meget. Det anbefales at bruge en menu, der indeholder proteiner, komplekse kulhydrater, essentielle fedtsyrer, vitaminer og mineraler. Mælk, æg og korn ses blandt de mest angivne fødevarer. Samtidig modvirkes drikkevarer som kaffe og sodavand og sødestoffer, der indeholder aspartam, da de stimulerer produktionen af cortisol.
Fysisk træning
Øvelse som en del af den daglige rutine hjælper med at forhindre den berygtede morgen stress. Sport eller anden praksis som yoga, tai chi chuan, meditation og selv de forskellige vejrtrækninger hjælper med at gøre starten på dagen mere støjsvage. I øjeblikket praktiserer en stor procentdel af befolkningen, skøjter eller træner før man begynder en arbejdsdag eller udfører daglige opgaver. Disse aktiviteter bidrager til at reducere spændinger, samt skabe fysiske fordele, der afspejler forskellige aspekter af hverdagen.
Dedikér dig selv mindst 15 minutter
Assisterende specialist ved Center for Kvalifikation og Kvalitet af det mexicanske institut for social sikring, Selene Zepeda Vidrio, anbefaler, at hver person dedikerer sig selv mindst 15 minutter dagligt. Uanset om det er afslappende eller sjovt, kan denne timing forhindre mange lidelser, både fysiske og følelsesmæssige. Zepeda Vidrio nævner blandt disse problemer "gastritis, colitis og gastrointestinale sygdomme som mavesår, hovedpine og på følelsesmæssigt niveau søvnløshed, irritabilitet og tab eller forøgelse af appetit."
musik
Med eller uden en professionel nabo, er det tilrådeligt at starte dagen hånd i hånd med musikken. Lyde kan fremme afslapning og positiv tænkning. Når aktiviteten foregår inden for et professionelt omfang, kaldes det musikterapi og defineres som "brugen af musik og dets musikalske elementer (lyd, rytme, melodi og harmoni) udført af en kvalificeret musikteterapeut med en individuel patient eller en gruppe." Det er "en proces designet til at lette og fremme kommunikation, relationer, læring, bevægelse, udtryk, organisation og andre relevante terapeutiske mål for at opfylde fysiske, følelsesmæssige, mentale, sociale og kognitive behov" .
Gå gennem behagelige steder
Begyndelsen af dagen kan være den vanskeligste del af din rejse. Trætthed, pessimisme om, hvad der vil komme frem, en smule angst og andre problemer påvirker de tidlige timer om morgenen. At tackle situationen med fasthed og optimisme kan hjælpe med at gøre resten af dagen lettere. En måde at opnå dette på er at vælge den bedste rute for at nå din destination. Uanset om du går på arbejde eller studerer, eller hvad aktivitet venter på dig, tag en dejlig vej der, med et smukt landskab gør det det lettere. Når konteksten forbedres, sker det samme inden for mennesker.
Tal om ubehagelige situationer
Det er ikke rigtigt, at visse situationer eller problemer ophører ved at lukke. Faktisk er eksperter enige om, at det, der er skjult af stilhed, kan blive endnu mere af et problem. For at undgå stress forårsaget af undertrykkelse kan det derfor være mere bekvemt at verbalisere, hvad der forårsager ubehag. At tale med nogen, uanset hvor lille samtalen kan hjælpe med at gøre resten af dagen lettere. Når problemet forlader bevidsthedens intimitet, begynder det at blive løst.
Undgå magiske løsninger
At flygte fra problemer er ofte en nem og fælles måde for mange mennesker. Søge magiske løsninger, hvor alt har ansvaret for held, synes ikke at være hensigtsmæssigt at fortsætte en normal dag. Facing events og arbejde på problemløsning er det første skridt. Ellers vil konflikten i forventning til miraklet, for den ønskede guddommelige og himmelske indgriben, højst sandsynligt strække sig, og stresset når ikke kun om morgenen, men også alle dets dage.
Dræbe selvtillid
Hvis der er nogen følelse, der er i stand til at åbne de mest uventede døre, er tillid. Ikke tillid eller deponering i tredje, men det vigtigste af alt, den ene rettet mod sig selv. Det kan være at med det du ikke erobre alt, men uden tvivl uden det vil du sikkert ikke opnå noget. Hver morgen, udestående regninger, planer og forpligtelser plager tusindvis af sind. At have overbevisning om at være i stand til at løse problemer, at være i stand til at lykkes er en god måde at møde dem på.
Undgå ubehagelige aktiviteter
For at imødekomme forventningerne, at behage andre, ikke for at konfliktere, at adlyde, overbelaster folk ofte sig med aktiviteter, som ikke kun interesserer dem, men bliver ubehagelige. Der er tidspunkter, hvor forpligtelser er uundgåelige, som dem der vedrører arbejde. Der er dog mange andre, der kan undgås, og hvorom morgenen kan være meget bedre. Overbevise dig selv om at ignorere andres krav er et godt skridt, så hver dag er du mindre stresset og mindre presset.