Indhold
Vandringssimulatoren er en god mulighed for dem, der ønsker at øve aerob aktivitet indendørs. Enheden, der blev meget populær efter den kendte tredemølle tredemølle, er nem at bruge og har gode resultater på kort, mellemlang og lang sigt. Ud over at simulere en tur er enheden mere komplet end den enkle løbebånd og styrker også ben og arme musklerne. Dette udstyr er angivet af fagfolk inden for fysisk uddannelse, da det giver lav indflydelse under træning, hvilket hjælper med at forhindre ledskader. Lær, hvordan du korrekt bruger en walking og god træningssimulator.
retninger
-
Det første skridt i udøvelsen er at komme på enheden. Vandringssimulatorpedalerne bevæger sig frem og tilbage.
-
Hold derefter batons for håndstøtte. De vil være ansvarlige for at øge kroppen.
-
Idealet er at starte langsomt, hvilket gør det muligt for dine muskler at blive godt opvarmede. Start så med at gå og strække trinene lidt efter lidt.
-
En øvelse, der kan gøres i opvarmningsfasen, er at synkronisere bevægelsen af begge hænder med bevægelsen af benet. Således er det muligt at forlænge kroppen som en helhed og også arbejde muskulaturen af arme og ben.
-
Med bevægelser giftet med stængerne og pedalerne, "walk" på enheden. Processen ligner en fælles gåtur med vekslende arme.
-
Vandringssimulatoren hjælper med at forbedre kardiorespiratorisk udholdenhed og styrker musklerne som helhed. Nogle enheder har vist hastighed, afstand og endda kaloriforbrug. Kombiner disse elementer til at udføre en mere kompleks øvelse.
-
Simulatorens drejeskive giver mulighed for nogle serier af kuffertrotationer. Brug denne variation af enheden mellem tider med stærk og moderat gang. Gør 3 sæt med 20 trunkrotationer mellem øvelser.
-
For kun at arbejde med dine kalvemuskler, gå et par minutter med tæerne. Men overdriv det ikke, for denne gentagne bevægelse kan skade benene på fødderne.
-
Ifølge eksperter er en god træningsplan at afsætte 10 minutter til opvarmning. Så skifte en 15 minutters moderat tur med en hurtig 3 minutters gang. Glem ikke at udøve mindst to til tre gange om ugen.
tips
- Udover træning er det vigtigt at drikke nok vand til at hydrere kroppen og have en afbalanceret kost. For dem der søger måder at tabe sig på, er det altid ideelt at søge eksperthjælp fra en ernæringsekspert.
advarsel
- Pas på ikke at overdrive øvelserne, især i de første par gange. Idealet er at adskille et par minutters hvil efter en meget intens gåtur, indtil kroppen genopretter.
Hvad du har brug for
- Walking simulator