Indhold
Selvom mange mennesker stræber efter at tabe sig, skal andre få nogle få pund på en sund måde, såsom atleter, mennesker med magre krop og dem, der er ved at komme sig af en sygdom, der forårsagede vægttab. Dette er muligt, forudsat at der foretages smarte fødevarevalg. Brug af sunde opskrifter, der øger kalorierne, er et effektivt værktøj til at gå i vægt.
shakes
Milkshakes kan laves med sunde ingredienser. De giver calcium, vitaminer, fiber og protein til kroppen og fremmer sund vægtforøgelse. For at ryste jordnøddesmør med banan kombineres 1 kop skummetmælk (mindre fedt end hel), 4 spiseskefuld skummetmælkspulver (ekstra protein), 2 bananer og 3 spiseskefulde smør peanut i blenderen. Slår ved mellemhastighed indtil glat og cremet. Eller slå i høj hastighed med et par isterninger, til en kølet, skummende rystelse.
kylling
Kylling er en kilde til protein. For at reducere mættet fedt, undgå stegning og fjern altid huden. For en sund høj kalorieopskrift af kogt kyllingesalat, forvarm ovnen til 350º C. Kombiner 4 kopper kogte kyllingebukser med 1 1/2 kopp ris.Tilsæt 1 kan lavnatrium kylling suppe, 1 kop fedtfri mayonnaise og en knivspids salt og peber. Når det er godt blandet, blandes blandingen i en lav glasplade. Top med 1 kop revet revet ost. Kog i 30 minutter eller indtil osten er gylden.
snacks
Frugter, mejeriprodukter og forskellige proteiner er sunde snacks, der kan hjælpe med vægtforøgelse. Til en yoghurtdisplay kombineres 1 kop vanille skim yoghurt, 1/2 kop hakkede nødder, en håndfuld frisk frugt (brombær, jordbær, tærte ferskner eller skiverne bananer), 1/4 kop granola og en lille skat Bland og nyd.