Indhold
En afulsionsbrud opstår, når et ligament eller en senon fastgjort til en knogle bevæger sig væk fra knoglefragmentet. De opstår normalt med svære ankelforstuvninger og kræver normalt ikke kirurgi. Atleter oplever typisk afulsionsbrud på grund af den mængde kraft, der er nødvendig for at bryde eller rive et knogle. For at undgå ny skade og genvinde bevægelsesområdet er rehabilitering af læsionen kritisk. Atleter bekymrede for at genoprette deres styrke og fart bør overholde daglig rehabiliteringsbehandling.
retninger
-
Påfør is og hæv den skadede ankel over hjertehøjden for at reducere hævelse.
-
Brug krykker og / eller en immobiliserende støvler, indtil din læge bestemmer, at du kan lægge vægt på foden. Afhængig af skadens sværhedsgrad kan denne immobiliseringsperiode vare to til fire uger.
-
Begynd række bevægelsesøvelser for at fremme helbredelse og fleksibilitet i den skadede ankel. Udfør en række øvelser, der består af 10 til 30 gentagelser. Gentag øvelserne tre til fem gange om dagen. Serien af bevægelsesøvelser indeholder omtalt alfabetet med din finger eller placerer din fod på gulvet og langsomt flytter dit knæ fra side til side.
-
Start øvelserne for at forlænge din akillessænde, da du kan gøre det uden smerte. Achillessenen forbinder ledbåndene i musklerne i ryggen af kalven fra benet til knoglen ved hælets bund. Sid med dine knæ forlænget og et håndklæde indpakket rundt i din fods sål og træk derefter enderne af håndklædet, indtil du føler kæftens streg. Stræk i 15 sekunder og udfør 15 til 20 gentagelser. Gør disse øvelser 3 til 6 gange om dagen.
-
Forøg styrke og stabilitet, når du ikke føler mere smerte eller hævelse. Skub din fod ud mod en ubevægelig genstand som en væg. Når denne øvelse er behagelig, skal du pakke det kirurgiske rør rundt om foden og skubbe det ud og øge modstanden. Hold disse positioner i 3 til 5 sekunder og gentag 15 til 20 gange, en eller to gange om dagen.
-
Begynd balance og kontrol øvelser for at forhindre yderligere skade og styrke den skadede ankel. Stå op, støtte den skadede fod, mens du holder dine arme til sidevægten i 60 sekunder. Når du nemt kan gøre dette, skal du prøve at lukke øjnene ved at holde dine arme mod brystet eller gøre begge på samme tid.
tips
- Gentag stræknings-, styrkelses- og afbalanceringsøvelserne dagligt, selv efter at skaden er hærdet, for at forhindre yderligere skade.
advarsel
- Tidsplanen og typen af rehabiliteringsøvelser kan variere alt efter din læge eller fysioterapeut.
Hvad du har brug for
- is
- krykker
- Startspærre start
- håndklæde
- Kirurgisk rør