Indhold
En brud kan forekomme i et af otte knogler i håndleddet eller mellem håndleddet og radius eller underarm. En person kan have en brud på håndleddet sport, i bilulykker eller fald. Alder kan også være en faktor, da knogler bliver mere skøre, når folk bliver ældre. Når støbningen er fjernet, og lægen bekræfter at den er helet, kan visse øvelser udføres for at rehabilitere håndled og muskler i underarmen.
Øvelserne
Rehabiliteringsøvelser omfatter både stræknings- og styrkeopbygningsbevægelser. Stretching vil hjælpe dig med at vænne sig til at flytte dit håndled igen. Dine muskler vil nok være hårde og ufleksible. Stram langsomt disse muskler og udfør disse øvelser hver dag. Forlæng altid før enhver kraftbygningsbevægelse for at undgå muskelstammer. Øvelser, der hjælper med at genaktivere dine håndled og underarm muskler vil hjælpe med at forkorte din opsving periode.
Stretching øvelser
Flexion og distension af håndleddet op og ned: Sæt i en stol og læg det skadede håndled mod dit knæ (håndfladen vender nedad). Med din hånd åben, skub den ned og stræk den i fem sekunder. Flyt derefter din hånd op og stræk den ved at trække den tilbage til din krop. Gør 10 gentagelser af de samme bevægelser med din håndflade opad.
Flexion og distension af håndleddet til venstre og højre: Hold den samme siddeposition (håndfladen vendt nedad), flyt hånden til venstre og stræk den. Hold i fem sekunder. Lav det samme træk til højre side. Gentag 10 gange. Det er vigtigt at bevæge håndleddet i alle retninger for at genvinde fuld bevægelse og fleksibilitet.
Strength Building Øvelser
Med undtagelse af boldøvelsen begrænses øvelserne til to eller tre gange om ugen. De vil "rive" flere muskelfibre i armene, hvilket kræver en restitutionsperiode. Hvis du ikke har håndvægte, skal du bruge en hammer eller en dåse soppe til de sidste to øvelser.
Kuglehåndtag: Klem en gummi eller tennisbold i håndfladen. Hold i fem sekunder og derefter slappe af. Udfør 10 fulde gentagelser. Denne kompressionsøvelse kan hjælpe med genopretning af et brudt håndled.
Håndled Rotation: Sæt på en stol eller bænk med hånden på dit knæ (håndfladen vender opad). Tag en letvægts håndvægt og sænk den med kun håndens bevægelse. Løft den op og træk hånden mod din krop, når du trækker musklerne i underarmen. Gentag 10 gange. Brug lidt tyngre vægte, da håndleddet bliver stærkere.
Omvendt rotationspuls: Denne øvelse ligner regelmæssig håndled rotation, bortset fra at du vil udføre denne øvelse med palmerne nedad. Brug igen en letvægts håndvægt, fordi de extensor muskler du vil arbejde på i denne øvelse ikke er så stærke som dine flexor muskler (tidligere øvelse). Løft blot vægten ned, som før, ved at bøje musklerne øverst i bevægelsen. Gør 10 reps. (Se Referencer 1 og 2 nedenfor for flere detaljer og yderligere øvelser).