Indhold
Gluteus maximus er kendt som balde muskel. Blandt de glutealiske gruppers muskler er det den største, stærkeste og højeste. Massage hjælper med at lindre træthed og kan forhindre muskler fra atrofi, hvis de ikke bruges i lang tid. Nedenfor findes metoder til massering af en anden persons skælgluteus, samt en selvmassage teknik.
retninger
-
Sæt en varm pose på varme på gluteus før massage. Muskler reagerer bedst til massage, når de opvarmes. Hold posen ved medium temperatur i lang tid.
-
Find det nøjagtige punkt af gluteus maximus. Den sidder oven på skinken, der starter i midten af bagenden. Denne muskel går over to andre gluteal muskler. Det ligner et tykt muskelbånd, der går diagonalt fra midten af den nederste del af ryggen til hofterne.
-
Klem muskelen, start let og gradvist øge kraften så langt som muligt. Brug håndfladen og fingrene til at presse musklerne og arbejde dine knuder.
-
Massage din egen gluteus maximus ved hjælp af en tennisbold. Sid på en tennisbold og placere den i den tighteste del af gluteus maximus. Styr vægten af din krop med dine arme for at undgå for meget pres, før du bliver forberedt. Lav en cirkulær bevægelse med dine hofter på toppen af bolden for at massere området.
tips
- Smerter i nedre ryg er ofte forårsaget af spændinger i gluteus maximus. Prøv at bruge disse massage teknikker til at lindre rygsmerter.
- Medmindre du er meget tæt på den person, du masserer, skal du bruge håndklæder til at dække områder, som du ikke masserer for at bevare skøn.