Indhold
En udbredt muskel i enhver del af kroppen kan være frustrerende og smertefuld. Nakken kan dog være det værste sted at lide sådan en skade, som vi bruger det hvert minut af dagen. Selvom strakte muskler i nakken altid bør behandles af en læge, kan disse tip hjælpe med at reducere smerte derhjemme.
retninger
-
Få masser af hvile de første dage efter skaden. Spidsen af læsionen varer i to til syv dage og er kendetegnet ved varme, hævede og ømme muskler. I løbet af den tid er det vigtigt at holde nakken så stille som muligt.
-
Påfør is til halsen fire til fem gange om dagen, hvilket gør sessioner på ti til 25 minutter. Dette vil bidrage til at eliminere toksiner fra muskler, reducere betændelse og lindre smerte. Når du anvender isen, skal du være sikker på at sidde og holde hovedet over dit hjerte.
-
Drik rigeligt med vand. Når de er skadet, frigiver musklerne toksiner i de omgivende væv, og de øger smerte og stivhed. Drikkevand holder dine muskler hydreret og hjælper kroppen med at fjerne disse toksiner.
-
Brug varme kompresser i stedet for is, så snart skæftens spids er gået, dvs. når hævelsen og varmefornemmelsen reduceres. Med isen påføres varme komprimerer fire til fem gange om dagen i sessioner på ti til 25 minutter hver. Dette vil medvirke til at øge omsætningen i området og fremme genopretningen. Hvis du føler en hævelse eller brændende smerte efter den varme kompress, skal du straks bruge isen.
-
Udfør forsigtige stretchøvelser, så snart topfasen er gået. Dette vil medvirke til at forhindre tab af bevægelse og fremme genopretning. Halsskader er sarte, så kontakt altid læge eller fysioterapeut inden du begynder at træne.