Hvordan man taber sig uden at blive muskuløs

Indhold

retninger
advarsel
Hvad du har brug for

Store muskler kan være en trumf i sportsgrene som amerikansk fodbold eller græsk-romersk brydning. Men de kan være døde i aktiviteter, der kræver hastighed og fleksibilitet. Det er muligt at tabe fedt og blive stærkere, hvis du ved og anvende nogle enkle principper for vægttab.

retninger

Avocado er en fremragende kilde til sundt fedt

Kost. For at få en magert krop, skal du spise sund mad. Det betyder ikke, at du bliver nødt til at forbyde fedt helt fra dit liv. Fedt er blevet set som en skurk. Dog giver sunde umættede fedtstoffer som vegetabilske olier ikke kun energi, men også mæthed. Ordet "mæthed" har samme oprindelse som ordet "tilfredsstille" og angiver følelsen af at du har nok at spise. Lavt fedt, højt kulhydrat kostvaner fremført af nogle eksperter er vanskelige at vedligeholde, fordi de mangler det krævede fedt, der gør det muligt for din krop at vide, at du er tilfreds. Så skære overskydende fedt fra bøffer og maneire ind i smørret, men vær ikke genert ved at bruge olivenolie, eddike og krydderier i dine salater.

Avocado er en fremragende kilde til sundt fedt
Gør aerob træning. Walking, løb og cykling er alle former for motion, der brænder fedt uden at bygge store muskler. Hvis du pedaler meget, især klatring bakker, bliver dit lår og kælv muskler hårdere og stærkere, men ikke nødvendigvis større. For ekstremt vægttab er det bedst at udøve i lange perioder med lav intensitet. Når du træner i et stykke tid, udtømmer din krop glykogenet, der oprindeligt lagres i musklerne og derefter skifter til lagret kropsfedt som primærbrændstof.
Hvis du gør vægttræning, skal du bruge masser af vægt og gøre få reps. Det er ligegyldigt, om du bruger håndvægte eller maskiner, princippet er det samme. Brug de tungere vægte, du kan bære sikkert, og gør kun nogle få reps af hver øvelse. Dette er vejen for at blive stærkere og slankere uden at tilføje muskelmasse.

Få reps og masser af vægt er nøglen til en magert krop
Spor dine fremskridt. Der er et gammelt ordsprog, der siger, "Bedømt ydelse er forbedret ydeevne." Optagelse af din vægt og magert kropsmasse vil hjælpe dig med at opretholde din træningsplan. For at bestemme din magert kropsmasse kan du bruge kropsfedtpincetter eller en skala, der måler kroppens sammensætning (magert masse og fedt).

advarsel

Start langsomt. Det er nemt at blive spændt og overdrive det først. Respekter dit tempo, og du er mere tilbøjelig til at nå dit mål.
Aldrig gøre bodybuilding uden akkompagnement af en idrætslærer.