Indhold
At reducere størrelsen på dine ben og lårene kan være svært, men det er ikke umuligt, og din strategi bør variere afhængigt af din krops type og din fede procent. For eksempel, hvis du har en høj procentdel af kropsfedt, skal dit mål være at reducere det, mens kvinder med flere muskulære ben og lavt fedt bør forsøge at miste mager masse.
retninger
-
Først og fremmest afgøre, om dine ben ser tykke på grund af muskel eller fedt; en nem måde at få en ide på er at forsøge at bøje din hud over sig selv. For et præcist antal kropsfedtprocent skal du have et adipometer, som nemt kan findes i et gym. Hvis du trækker huden med din storåre og pegefinger midt i låret, skal du give dig en god ide om din fedtprocent, og alt over 20 millimeter betyder, at du har nok fedt i dine ben. Hvis dette er tilfældet, skal du fokusere på at sænke fedtprocentdelen af din krop.
Kvinde med en personlig træner, udøver sine ben (CandyBoxImages / iStock / Getty Images)
-
Arbejd dine ben med øvelser som flexor stol og forlængere, benpress og lunges (fremad, bagud og til siderne) og squats med frie vægte. Gør tre sæt med 15 til 20 lette reps hver anden dag, men sørg for at du ikke bruger en let vægt, så du kan gøre flere gentagelser efter det sidste sæt. Ved idealvægt skal de sidste tre reps være udfordrende.
Kvinde gør lunges fremad med vægte (Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)
-
Gør masser af langdistance aerob øvelser til at bygge magert muskler og brænde fedt, en god 45 minutters træningsmål fem dage om ugen. Gode valg omfatter atletisk walking, løb, hoppetov og brug af elliptisk træner. Undgå at træne indendørs og eksplosive bevægelser, såsom at hoppe på meget høje trin, hvis dine ben er muskuløse, da denne type motion kan hjælpe med at udvikle musklerne yderligere.
Kvinde praktiserer atletisk walking (Fuse / Fuse / Getty Images)
-
Spis sund og velafbalanceret med en lav kalorie diæt, især for dem, der ønsker at tabe kropsfedt.