Indhold
introduktion
Små er de uønskede forekomster af fedt omkring hofterne. De øger også risikoen for at udvikle det farlige indvoldsfedt, der opbygges omkring organerne. Den hurtigste og nemmeste måde at miste dem på er at tabe sig i hele kroppen. Og dette inkluderer en øvelsesrutine og kostændringer.
Trin 1
Reducer dit indtag af opfedning fødevarer. Udskift løgringe, cupcakes, forarbejdede kød, hvide melprodukter, chokoladebjælker og chips til sunde, næringsfyldte fødevarer. Få til det punkt, hvor du kun spiser frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter, bønner og fisk. Ved at foretage disse ændringer, vil du spare kalorier og fremme vægttab.
Trin 2
Giv op med højt kalorieindhold. Kontroller alle drikkevarer, der indeholder kalorier, og udskift hver eneste uge med vand, indtil du kun drikker det. Dette vil reducere kaloriindtaget, rense kroppen af urenheder og holde dig hydreret. Drik vand sammen med måltider for at holde maven fuld.
Trin 3
Har morgenmad hver dag. Hvis du hopper over dette måltid, kan du blive sulten senere og prøve en hurtig løsning, som en chokoladebar. Undgå at spise noget hurtigt og nemt, så snart du kommer ud af sengen. En granola bar med fiber, en skål havregryn korn med lavmælk og et glas yoghurt med blandede frugter og frø er gode valg.
Trin 4
Udfør kardiovaskulære øvelser for at forbrænde abdominal fedt. Den nemmeste type hjerte er en, der vil gøre tre til fire dage om ugen i 45 til 60 minutter. Jogging, løb, cross-training, spinning og svømning er alle eksempler. Start med en lys fem minutters opvarmning og afslut langsomt langsomt i løbet af de sidste fem.
Trin 5
Gør bodybuilding øvelser for at opbygge muskler. Når man løfter vægte og får muskler, er der mere brændende kalorier. Træn alle store muskelgrupper som bryst, skuldre, paddled tilbage, triceps forlængelser, bicep krøller og ben. Lav fire eller fem sæt med 10 til 12 gentagelser hver og træne to til tre gange om ugen.
Trin 6
Tone abdominalområdet med øvelser. Arbejd oblique med øvelser som russisk vridning, side crunches, cykel pushups og side broer. Skråderne er på siderne og er gemt under håndtagene. Balance træning med under- og øvre underliv øvelser som ben løft, knæ spark, push-ups og bal-og-ben stabilitet. Gør tre eller fire sæt med 15 til 20 gentagelser hver og træne to til tre gange om ugen.