Indhold
Negle er en god indikator for helbred. Mange mangler i vitaminer eller mineraler vil afsløre sig i dine negle. Heldigvis er tørre eller sprøde negle let at vokse igen, når du har identificeret roden af problemet. Nedenfor er de mest nyttige vitaminer til sund neglevækst.
biotin
Biotinmangler kan føre til sprøde negle eller fission. Forøgelse af indtaget af biotin hjælper med at øge den faktiske negle tykkelse med omkring 25%, ifølge en undersøgelse udført i Schweiz. Du kan finde den naturlige forekomst af biotin i æggeblomme, gær, blomkål, linser, mælk, soja og jordnøddesmør.
protein
Negle er lavet af keratin, et protein der også danner tænder, hår og hud. Uden tilstrækkeligt protein svækkes neglene og knækker let. Prøv at forbruge 200 g protein om dagen. De bedste kilder er fisk, kylling, rødt kød, æg, tempeh, linser, quinoa og mandelsmør.
calcium
Calcium går ikke bare til dine knogler. Uden nok kalcium vil dine negle vokse skør, og dine neglebånd kan se sejt ud. Prøv at få 1200 milligram per dag; de bedste naturlige kilder er spinat, rogn, kål og sennep. Mejeriprodukter er også fulde af calcium, men har mindre næringsstoffer end grønne fødevarer.
Fedtsyrer
For at gøre sprøde negle til stærke og skinnende, skal du sørge for, at din kost indeholder nok omega-3 fedtsyrer. Spis en kombination af laks (opdrættet laks vil ikke have de rige omega-3), nødder, sojabønner, broccoli, olivenolie, græskarfrø, kål og græskar. Flaxseed er den bedste veganske kilde af omega-3'er rundt. Du kan også tage primroseolie eller fiskeolietilskud.
Vitamin B12
Hvis dine negle bryder let eller virker misfarvede, kan du ikke få nok vitamin B12 i din kost. Dette tilskud er absolut vigtigt for sunde negle, og findes i kød, æg og mejeriprodukter. Desværre er der en sikker kilde til vitamin B12 fra planter, men mange veganske produkter er beriget med det, herunder teksturerede vegetabilske proteiner og korn.
zink
Hvide pletter på neglene indikerer en zinkmangel. Mange kvinder bliver midlertidigt sink mangelfulde før menstruation, og det kan forekomme på deres negle. Zink findes i de fleste proteinrige fødevarer som kød, mælk, æg og fisk. For vegetarer er den bedste kilde til zink græskar frø.
silica
Langsomt voksende skrøbelige negle kan være en indikator for silica-mangel. Dette mineral kommer fra jordskorpen, og det er nødvendigt for neglens, hårets og knoglernes sundhed. Du kan finde den i urter som makrel, nælde- og havre halm. Tilsæt en te af disse urter med vand, kog det langsomt, over en lav temperatur, så de vitale mineraler ikke går tabt gennem dampen.