Indhold
- Betydning af lave østrogenniveauer
- Fødevarer, der øger østrogenproduktionen
- Virkninger af østrogenerstatning
- Overvejelser
- Alert
Østrogen er et hormon sammensat af tre komplekser: østron, østradiol og østriol. Både mænd og kvinder har brug for en vis mængde af dette hormon for at være sund. Mennesker med lave østrogenniveauer kan regulere disse hastigheder gennem at spise, spise bestemte typer mad og undgå andre, der hæmmer produktionen af dette hormon.
Betydning af lave østrogenniveauer
Kvinder før eller efter overgangsalderen kan have lave niveauer af østrogen i kroppen. Naturligt østrogen er et kvindeligt kønshormon og er et essentielt steroid i den reproduktive proces. Normale og sunde niveauer af østrogen hjælper med at regulere menstruationscyklussen og opretholde sunde kolesterolniveauer.
Fødevarer, der øger østrogenproduktionen eller indeholder en forbindelse kaldet diindolylmethan eller høje niveauer af østrogen, der hurtigt absorberes af kroppen. Diindolylmethan, også kendt som Dim, øger niveauet af østradiol i kroppen, en bestemt type østrogen, som kroppen producerer naturligt.
Fødevarer, der øger østrogenproduktionen
Listen over fødevarer, der øger østrogenniveauet i kroppen, inkluderer: sojaprodukter som tofu og sojamælk, kalkbønner, bær, æbler, papaya, dadler, blommer, granatæbler, roer, ægplanter, tomater, garn, oliven , kartofler, byg, ris, humle, havre, hvede, hørfrø, kikærter, hvidløg, persille, ærter, spirer og lakrids.
Virkninger af østrogenerstatning
Øget forbrug af fødevarer, der stimulerer østrogenproduktion, kan have en række forskellige effekter på en persons hormoner og følelser. Disse fødevarer har været forbundet med reduktion af symptomer før og efter menopausen, øget energi, forbedret hukommelsesproblemer og øget knogletæthed. Hvis disse fødevarer ikke kan absorberes hurtigt af kroppen, kan en læge anbefale østrogenerstatningsterapi og en livsstil eller diæt, der sikrer intet eller lille tab af naturligt østrogen.
Overvejelser
Nogle fødevarer kan hæmme østrogenproduktionen og bør undgås, når en person forsøger at øge hormonniveauet gennem mad. Listen over fødevarer, der hæmmer østrogenproduktion, inkluderer: melon, ananas, figen, drue, kål, grønne bønner, majs, græskar, broccoli, hvid ris og hvidt mel.
Ud over at have en diæt baseret på produkter, der stimulerer produktionen af østrogen, bør en person, der ønsker at øge hormonniveauerne, opretholde en fedtfattig kost med højt fiberindhold, der hjælper med hormonelle ændringer. Fuldkorn, friske grøntsager, nødder og frø, bønner og tang anbefales at spise sammen med fødevarer, der øger østrogenniveauet.
Alert
Overskydende østrogen i kroppen kan være sundhedsskadeligt, så det er vigtigt at blive vurderet af en læge, inden du foretager drastiske ændringer i din kost. Symptomer på overskydende østrogen i kroppen inkluderer uregelmæssig menstruationscyklus, søtsug, tab af seksuel lyst, væskeretention, træthed, hævelse eller ondt i brystet, endometriose, svær menstruationskramper og vægtøgning. Det kan være nødvendigt at reducere eller fjerne fødevarer, der øger østrogenniveauet i kosten, indtil normale niveauer af hormonet er nået.