Indhold
Spinning-klassen (motionscykel) tilbyder deltagerne en fremragende træning. Ikke kun forbrænder du et par hundrede kalorier pr. Klasse, men du har også det sjovt at gøre det. God musik og en entusiastisk instruktør satte tonen for vidunderlige spinningundervisning. Hvis du er ny i klasser eller en erfaren professionel, er det vigtigt, at du har din cykel indstillet korrekt. Se, hvordan du justerer motionscyklen.
Cyklen
Bliv tæt på motionscykelsædet (også kendt som sadlen). Sædehøjden skal være på niveau med dine hofter, når du står ved siden af den.
Drej sædehøjdejusteringsknappen mod uret. Træk håndtaget ud for at frigøre stiften fra hullet, så du kan justere sædets højde.
Sænk eller ophæng sædet, så det er omtrent lige med dine hofter, når du er ved siden af cyklen.
Indsæt stiften i det rigtige sædehøjdehul, og drej håndtaget med uret for at låse det på plads.
Kom på cyklen.
Tag en fuld pedal til bunden af din tur. Du skal have en fuld benforlængelse uden at blokere dit knæ. Den fulde forlængelse skal gøre det muligt for knæet at være frit eller endda lave en svag kurve.
Bring en pedal fremad og en pedal bagud, så de er i en lige linje (frontpedalen skal være i 3-positionen og den bageste pedal i 9-positionen). Hvis du efterlader en lige linje ned ad dit forreste knæ, vil det falde ned direkte over midten af din forfod. Hvis den ikke gør det, skal du flytte sædet frem eller tilbage. Dette forreste knæ skal være i en 90 graders vinkel. Du skal også være i stand til komfortabelt at hvile dine hænder på styret. Hvis du tror, du virkelig strækker dig for at nå styret, skal du bevæge sædet fremad.
Afmonter cyklen, og juster for- / bagsædets position. Drej igen håndtaget mod uret, træk stiften ud og flyt sædet til den ønskede position. Anbring stiften i det valgte hul, og drej håndtaget med uret for at sikre positionen.
Kom foran på cyklen, og juster styrets højde. Styrets højde er mere et spørgsmål om præference. Komfort skal være hovednøglen. Nogle erfarne praktikere vælger at holde styret lavt for at gå udendørs. Mange vælger en højere styrhøjde for større komfort.