Indhold
Mennesker har udviklet et "fight or flight" svar på stress for at håndtere de fysiske trusler fra en aggressor eller rovdyr. Når svaret udløses af nutidige trusler som ubetalte regninger eller familiemedlemmer, kan kroppen forblive i en kontinuerlig tilstand af uopløst angst, som kan føre til alvorlige medicinske problemer. Mange lægemidler er ordineret til behandling af angst, men alle har potentielle bivirkninger, og kroppen tilpasser sig ofte til medicin efter en vis periode. Ikke-farmakologisk behandling kan reducere eller eliminere overdreven angst uden brug af receptpligtige lægemidler.
Står over for problemet
Når angst er baseret på en kendt situation, som f.eks. De gældsforpligtelser, der vises, tackler problemet og kæmper for at gøre det overskueligt, vil det gå langt for at lindre stress. Hvis du forlader lukkede kontoopvolutter, der er stablet på mobilen, vil det kun øge angst, mens du kontakter en kreditrådgiver og erhverver selvhjælpsbøger om, hvordan du indstiller et budget, vil genoprette en følelse af kontrol. Fælles angst mindsker som en følelse af kontrol mindsker opfattelsen af trussel. Mens mange stressorer ikke kan elimineres, som et familiemedlem, der lider af en alvorlig sygdom, får mere viden om emnet og udtænker en plan for at gøre alt, hvad der med rimelighed kan gøres, vil hjælpe med at lindre det niveau af angst, der er forårsaget.
distraktion
Angst kan let blive en cyklus af selvforsynelse. Selv om angst stammer fra et "kamp eller fly" -svar, kan det også effektivt mobilisere luftfartsselskaberne følelsesmæssigt, så de fryser, som en kanin, der gemmer sig fra en rovdyr i stedet for at løbe væk. Behagelige distraktioner som en biltur eller en filmudflugt kan medføre, at angstlideren stopper med at reflektere over deres angst længe nok til at tillade kroppen at bryde denne stressende cyklus. Det kan være svært at bryde inertien forårsaget af angst for at komme ud af denne tilstand, men selv en kort pause med konstant bekymring kan lade kroppen begynde at slappe af og helbrede. En sjov distraktion, der forårsager latter, kan være særligt effektiv; ordene "griner er den bedste medicin" er godt jordet i medicinsk videnskab.
øvelse
I gamle tider resulterede denne kamp eller flyrespons i lettelse og tilfredshed, efter at personen succesfuldt undslippede en truende bjørn eller slog en vildsvin og omdannede den til en suppe. Bevægelse er kroppens naturlige reaktion på stress, og for meget angst kan lindres af bevægelse. Ifølge Mayo Clinic-personalet reducerer tredive minutters daglig træning i tre til fem dage om ugen væsentligt symptomer på depression og angst, og endog meget mindre mængder motion giver gunstige ikke-farmakologiske resultater. Angst kan skabe hindringer for at starte et træningsprogram, men med små trin, der søger hjælp fra psykiatriske fagfolk og venner eller familiemedlemmer og fejrer positive trin, er det muligt at etablere øvelsesvaner, der lindrer angst.