Sådan bliver du en fodboldspiller hurtigere

Indhold

retninger
tips

Hastighed er en afgørende færdighed for fodboldspillere. Som med andre aspekter af fysisk egnethed, vil regelmæssig praksis og korrekt ernæring gøre dig til en hurtigere spiller. Hvis det er muligt, udøve hurtig træning under vejledning fra en erfaren træner, der kan opfordre dig til at træne intensivt på en sikker måde. Normalt er en normal sund kost nok, selvom at spise en kulhydrat-snack før din træning kan give dig mere energi.

retninger

Practice racing og hurtige turnarounds for at udvikle hastighed og fleksibilitet (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Brug klemmer, som giver større trækkraft end normale sneakers. De vil hjælpe dig med at køre hurtigere og gøre ændringer i retning uden at glide. Hvis du spiller med et hold, skal du finde ud af om din liga har regler for den type klipper du kan bruge.
Praksis hurtige turnarounds, som vil hjælpe dig med at narre forsvarerne, så du kan passere dem. En effektiv træning er at køre tilbage mellem to punkter i marken, adskilt af flere meter væk. Koncentrere dig om at køre hurtigst muligt fra et punkt til det andet uden at overvinde nogen af dem.
Klatre op løbende stiger. Fodboldkampe sker i flade felter, men løber på en skråning udvikler muskler hurtigere end at køre på en flad overflade.
Rul ned ad skråningerne for at lære dit nervesystem at koordinere hurtige benbevægelser. Dette tvinger dit nervesystem til at sende hurtige signaler til benmusklerne for at opretholde balancen. Kør på en flad overflade umiddelbart efter afstigningen for at hjælpe din krop med at indarbejde de hurtigste tegn under normale driftsforhold.
Dribble med en fodbold, som du løber. Det er ikke nemt at holde bolden tæt på dig, mens du løber hurtigt, så koncentrere dig om at kontrollere det. Evnen til at køre hurtigt, samtidig med at bolden kontrolleres, gør dig til en effektiv spiller.
Gør løbende øvelser med andre spillere for at stimulere din konkurrencedygtige vene. For eksempel udvikle eksplosiv effekt, mens du løber gennem 9 til 12 m kører som et hold. Udvikl maksimal acceleration over korte afstande ved at køre 25 til 30 m.