Indhold
Rotator manchet muskler er dem, der er omkring scapula. Disse muskler stabiliserer skulderen og hjælper med at løfte, depression og armrotation. De kan blive spændte eller beskadigede af en række årsager, fra gentagne bevægelser til en sportsulykke. Hvis det anvendes korrekt, kan massage terapi være en god måde at lindre smerter fra rotator manchetskader. En dygtig massage kan slappe af rotator manchetten, forlænge den og give den skadede muskel tid til at helbrede sig selv.
Få en diagnose
Hvis du er skadet, er det vigtigt at få en medicinsk diagnose fra en professionel, før du ser din massør. Massagen vil variere afhængigt af arten af skaden og de muskler, der er specifikt involveret. Derudover er det også vigtigt ikke at starte terapeutiske massagebehandlinger lige efter skaden, da tryk og friktion faktisk kan forværre smerten.
Find en professionel
Massage terapeuter er uddannede fagfolk, der ved, hvordan man gør mere end enkle spa-behandlinger. Der er mange terapeuter specialiseret i sports massage, og der kan være nogle der specielt specialiserer sig i rotator manchet skader. Når du søger en terapeut, fortæl ham arten af din skade og se om han har erfaring med at håndtere problemet. Lad terapeuten kende din specifikke diagnose, så du er fuldt informeret, når du planlægger din behandling.
Lav din tidslinje
Massage, hvis den påføres forkert, kan yderligere forværre skaden. Det er vigtigt ikke at udføre selvbehandling meget tidligt efter smertebegyndelsen. I dagene efter skaden anbringer is til det berørte område og hvil så meget som muligt. I 48 timer skal du bruge akronymet RGCE: hvile, is, kompression, højde.
Selvbalanceringsteknikker
Efter anvendelse af RGCE-metoden i dagene efter skaden kan selvmassage hjælpe med helingsprocessen. Scapula kan være svært at nå, så det er godt at have en ven eller en elskede, der hjælper dig med at anvende teknikkerne. Tryk let på det berørte område ved hjælp af palmens bund. Efter nogle af disse kompressioner skubber du huden med håndfladen og gør cirkulære bevægelser. For at gå dybere, brug fingerspidserne og lav små frem og tilbage bevægelser. For at være mere effektive på disse muskelfibre, skal friktionsbevægelserne gå op og ned parallelt med rygsøjlen.
genopretning
Selvom disse hjemmet retsmidler kan hjælpe med opsving, er det vigtigt at se en læge, hvis smerten ikke stopper. Selvmassage til skadede udføres bedst, når lægen foreskriver det, eller når det udføres i samråd med din massør.