Hvordan man bedre absorberer vitamin C-tilskud

Indhold

• retninger
• tips
• advarsel
• Hvad du har brug for

C-vitamin er et vandopløseligt vitamin og en antioxidant. Ud over at være et glimrende boost til immunsystemet er det vigtigt for helbred af knogler, hud og tænder samt produktion af collagen. Det er også nødvendigt for korrekt helbredelse og til regulering af blodkolesterol.

retninger

Bedre absorbere vitamin C kosttilskud

1. Tag vitamin C i en esterificeret form. Denne form absorberes i dit blod og væv omkring fire gange hurtigere end den normale form for C-vitamin, og kroppen synes at bruge den mere effektivt. Det er også en ikke-sur form, så det er bedre tolereret af dem, der har mere følsomhed i maven.

2. Opdel dine doser. Hyppigere doser giver en kontinuerlig mængde til din krop. Høje doser af C-vitamin kan forårsage diarré og irritere fordøjelseskanalen; Deling af doserne hjælper med at undgå disse symptomer.

3. Tag C-vitamin med et bioflavonoid-kompleks. Dette vil øge absorptionen.

4. Tag vitamin C med vitaminer E og A. De virker synergistisk, hvilket betyder, at de er mere effektive, når de tages sammen, end når de tages separat.

   
   

5. Stop med at ryge eller reducere brug af cigaretter. Røg dækker vitamin C fra din krop.

6. Tjek dine lægemidler. Mange kan reducere indholdet af vitamin C i din krop. Hvis du tager orale præventionsmidler, steroider, analgetika eller antidepressiva, skal du muligvis tage mere vitamin C. Tal med din læge.

7. Reducer alkoholforbruget, hvis du drikker for meget. Alkohol udtømmer C-vitamin fra kroppen.

tips

• De bedste fødekilder til C-vitamin er citrusfrugter, bær, grønne og tomater. Urter, der er gode kilder, omfatter rødkløver, alfalfa, burdock root, cayenne peber, mullein og nældebrød.
• At bestemme, hvor meget der skal bruges af C-vitamin, kan være en udfordring, da litteraturen varierer enormt. Den dosis, der oftest anbefales til raske voksne, er 500 mg til 1000 mg. Fordi C-vitamin er vandopløseligt, er det ikke-giftigt selv ved meget høje doser.

advarsel

• Hvis du tager receptpligtige lægemidler, skal du konsultere din læge eller apotek før du tager kosttilskud.

Hvad du har brug for

• Bioflavonoid Complex
• Vitamin A
• C-vitamin
• E-vitamin