Indhold
Det normale lag af polstring, som de fleste kvinder har i deres kroppe, bidrager til dannelsen af fedtindskud kaldet cellulite. Dette problem diskriminerer ikke nogen; selv tynde kvinder kan få det. Mange mennesker har cellulitter på deres glutes, oprindelse for navnet "dimples on the butt". En af de bedste måder at minimere udseendet af disse dimples er at udøve.
identifikation
University of Maryland Medical Center identificerer fedtindskud, der udvikler sig under overfladen af huden som cellulitis, også kendt som dimples på rækken. Kvinder erhverver dette problem oftere end mænd på grund af sammenbruddet af deres bindevæv, hvilket gør det muligt at opsamle fedt og dannelse af hulrum. Denne type problem begynder sædvanligvis at forekomme efter puberteten og kan skabe en synlig hårdhed på huden kaldet "appelsinskal".
Aerob træning
Dårlig cirkulation er en faktor i dannelsen af balder. De bedste øvelser til at reducere cellulitter er aerob, som svømning, gå og løbe. Disse aktiviteter forbedrer blodcirkulationen, mens du brænder kroppens fedtreserver. De hærder også dine muskler, hvilket også reducerer udseendet af depression i rækken.
squats
Squatting øvelser fokuserer på ben og glutes. Start med dine ben fra hinanden på skulderafstand, drej forreste del af foden udad og juster hovedet og ryggen i en lige linje. Derefter bøj knæene og bevæg din røv ned, indtil dine ben er parallelle med gulvet. I denne vinkel pause og klemme de gluteal muskler. Så stå op langsomt, mens du holder dine muskler kontraheret.
investeret
Investerede fokuserer på at opbygge musklerne i gluten og lårene. Når du udfører denne bevægelse, skal du aldrig lade knæet strække sig frem for tæerne. Start med dine fødder sammen, og følg derefter fremad med et ben. Når knæet er bøjet, må låret aldrig sænke mere end en 90 graders vinkel. Derefter med forbenet vender tilbage i startpositionen med hæle sammen.
Mule spark
Mule spark forbedrer cellulite ved at toning rodmusklerne, hvilket skaber et blødere udseende. Denne øvelse udføres med dine hænder og knæ på gulvet. Hold fast på dine hænder og læn dig på et knæ, skub det andet ben tilbage og op, og hold knæet bøjet i 90 grader vinkel under hele slagtilfælde. Tag dit ben tilbage til gulvet og gentag så mange gange som muligt. Alterner dine ben og fortsæt øvelsen på den anden side.
advarsel
Altid konsultere en læge, før du starter et træningsprogram. Han kan have anbefalinger vedrørende eksisterende medicinske forhold og identificere specifikke problemer, der kan begrænse hans evne til at udføre visse øvelser. Du kan også blive instrueret til en fysioterapeut om nødvendigt at hjælpe dig med at planlægge dine øvelser.