Indhold
De store, voluminøse muskler i din kalv kan gøre dig bekymret for hvordan dine ben ser ud. Store kalve kan være et resultat af genetik, dårlig kost eller utilstrækkelig fysisk aktivitet. Men du kan reducere din kalves størrelse med de rigtige øvelser.
stretching
At strække kalvemusklerne er afgørende for forebyggelse af skader og reducerer deres størrelse. Før og efter fysisk aktivitet skal musklerne strækkes i mindst fem minutter. En grundlæggende strækning for kalvemusklerne står for kælvstrækningen. Stå overfor en væg med omkring tre meter mellem dig og væggen. Tag et skridt til midten af stien mellem din position og væggen med din venstre fod. Placer dine hænder på væggen, læn dig fremad, så venstre ben er bøjet og hold bagbenet (højre ben) lige. Når du har mærket strækningen i dit højre ben, skal du straks læne dig frem og holde strækningen i 15 til 30 sekunder. Alterner benene og gentag strækningen på venstre ben.
For mere effektiv stretching, prøv at praktisere yoga eller pilates. Begge former for motion forbedrer kalvens muskelton og forlænger dine muskler meget dybt. Ifølge hjemmesiden calfreduction.net forlænger yoga og pilates musklerne, hvilket resulterer i reduceret kalvestørrelse.
cardio
Kalvemusklerne er meget store og indeholder sandsynligvis fedtvæv. Når fedt ophobes i et område, kan det gøre, at den specifikke del af kroppen bliver større, end du vil. En vigtig del af et vægttabsprogram er kardio øvelse. Kardio øvelse omfatter mange former for motion, som giver dig mulighed for at vælge den aktivitet, du nyder mest. Indstil et dagligt mål og tag mindst 30 minutters kardio øvelse. Vælg en aktivitet, der bruger dine kalve og holder dig i bevægelse hele tiden. Walking er den mest grundlæggende form for kardio øvelse, der forårsager vægttab og gode resultater på kalvemusklerne. Walking brænder kalorier og hjælper med at gøre dine kalve tyndere. De mest avancerede former for cardio omfatter basketball, løb, svømning, elliptiske og skiløb.
Styrketræning
Fordelene ved styrketræning går ud over den stereotype ide om mænd med store, klumpede muskler. Styrketræning kan også bruges til at få en magert fysik, tone musklerne og forbrænde fedt. Hvis du har omfangsrige kalvemuskler, undgå at udføre styrketræning af frygt for at lade dem blive større. Nøglen er at udfylde de rigtige aktiviteter med den rigtige størrelse med den rigtige vægt.
Webstedet Calfreduction.net anbefaler brug af lave vægte og høje gentagelser for at reducere kalvens størrelse. Dybest set betyder dette en lettere vægt, der gør det muligt at afslutte to til tre cykler på 12 til 15 gentagelser pr. Øvelse. Prøv at gennemføre lavvægt og høj gentagelsesøvelse i to til tre cykler mindst en eller to gange om ugen.
Kalvløft øvelsen er enkel og effektiv til at reducere størrelsen af kalven. Du behøver ikke at løfte vægte, eller du kan bruge noget lys som 5 kg håndvægte. Stå med en håndvægt i hver hånd med dine fødder sammen eller op til seks inches fra hinanden. Løft dine hæle ud af gulvet; tryk på underkroppen af din krop ned og ned.
En anden stor kalve reduktion øvelse er siddende kalv lift. Sid i en stol med ryggen lige og dine fødder fladt på gulvet. Sæt en håndvæg på toppen af et knæ og hæv kalven. Skift til det andet ben og gentag det samme antal kalvehøjder.