Indhold
Brysternes størrelse øges umiddelbart efter, at barnet er født, og de forbliver store i en periode på tre måneder til et år eller mere, afhængigt af hvor længe du ammer din baby. Nogle kvinder finder ud af, at brysterne efter at have stoppet amningen forbliver større, end de var før de blev gravide. For andre krymper brysterne og bliver slappe. Da du ikke kan fokusere på fedt tab i bestemte områder af kroppen, herunder brysterne, vil deres størrelse falde med motion og det samlede vægttab.
Trin 1
Forbered dig på brystkræft to til tre dage efter, at barnet er født. Brysterne bliver større og bliver tunge og fulde af mælk. Amme din baby, eller brug en brystpumpe til at uddrive mælk.
Trin 2
Amme din baby regelmæssigt de første par dage efter engorgement for at holde hendes bryster mindre. Mens brysterne vises straks større efter fødslen og forbliver fulde under amning, vil det for nogle kvinder vende tilbage til størrelsen før graviditet efter amning.
Trin 3
Træn 30 minutter om dagen, efter at din læge har frigivet dig til at gøre det. Dette hjælper dig med at tabe den vægt, du har fået under graviditeten, inklusive dine bryster. Deltag i kardiovaskulære øvelser, herunder rask gang, aerobic, cykling eller løb.
Trin 4
Vælg fedtfattig mælk eller skummetmælk, når du holder op med at amme. En diæt med lavt kalorieindhold hjælper dig med at tabe sig og reducerer størrelsen på dine bryster. Brug en online lommeregner til at bestemme mængden af det anbefalede daglige fedtindtag.
Trin 5
Træn styrketræning med enhedsvægte eller med træningsudstyr med fokus på brystmusklerne to eller tre gange om ugen. Brug den siddende brystbænk, den skrå brystbænk og det lodrette håndtag. Brug en vægt, der forårsager muskeltræthed, men ikke smerte, efter 12 gentagelser. Lav tre sæt gentagelser.
Trin 6
Føj sit-ups til din træningsrutine for at arbejde med musklerne under dine bryster. Sit-ups kan gøres i en anden position eller ved at bøje sig over knæene. Start med fem eller 10 om dagen og øg fra 20 til 30 om dagen. Denne øvelse kan udføres hvor som helst og når som helst, også mens din baby sover.