Indhold
Den lettelse, du føler efter at rollebesætningen er fjernet fra dit ben eller din fod, kan hurtigt erstattes af en følelse af ubehag, når du går igen. Det er normalt at opleve smerte, stivhed og hævelse i det immobiliserede led, og dette kan vare i et par dage, efter at gipset er fjernet, for ikke at nævne afskalning af huden. Musklerne i en immobiliseret benatrofi på grund af ubrugt, hvilket betyder at de mister størrelse og styrke. "Ved ikke at bevæge dit ben i et stykke tid, kan du opleve muskelstivhed og svaghed i uskadede områder," siger OhioHealth-webstedet. At starte langsomt med små sektioner vil hjælpe.
Trin 1
Begynd at gå, så snart du har det godt, og din læge godkender det. Du kan bruge krykker eller en stok til delvis støtte. Sørg for at gå med din fod peget frem så langt som muligt, da dette vil hjælpe med at styrke din lægmuskel.
Trin 2
Lav kardiovaskulær træning, især hvis du planlægger at vende tilbage til en aktiv livsstil. "Et kardiovaskulært program fremskynder din afkast og hjælper, hvis du er mindre aktiv, øger strømmen af blod og ilt og som et resultat fremskynder helingsprocessen," forklarer Hughston Sports Medicine Foundation. Cyklen er et godt valg, fordi bevægelsen vil tvinge benet til at bøje og hjælpe med at genoprette bevægelsen af stive led.
Trin 3
Lav isometriske øvelser for at genvinde muskelstyrken ved at samle musklerne mod en stabil genstand uden at bevæge leddet. For eksempel, hvis du er foran en mur, skal du trykke dine håndflader mod den så hårdt som muligt, som om du prøver at skubbe den væk. Du arbejder på brystmusklerne på en isometrisk måde.
Trin 4
Tilføj øvelser designet specielt til at styrke atrofierede benmuskler og gør dem to gange om dagen. For at styrke dine kalve, drej din fod i store cirkler, flyt den fra side til side, peg og bøj den. Når din kalv og ankel er stærkere, skal du lægge et modstandsbånd under din fod, når du peger og bøjer det. Hvis du fjernede en rollebesætning, der var over knæet, skal du træne dine lår og hofte muskler ved at ligge på ryggen på gulvet, hæve knæet på det skadede ben mod brystet og ryggen og løfte dit ben op så højt mulig, og sænk den derefter. Gentag så mange gange som muligt.
Trin 5
Inkluder helkropsøvelser, såsom stående, tiptåning og stående lodret på den sårede fod, og hold det sådan så længe du kan, en gang om dagen. Stræk også kalvemusklerne, hvil hænderne mod væggen og læn dig fremad så langt som muligt, mens du skubber dine hæle mod gulvet.