Indhold
Kickboxing er en kardiovaskulær træning, der giver mange fordele samt nogle negative konsekvenser. Det er en type træning, der kombinerer aerobic, boksning og kampsport, herunder spark, slag og andre bevægelser. Denne form for træning giver udøveren mulighed for at komme i form, opnå en sund krop, opbygge styrke og koordination. Under alle omstændigheder betragtes kickboxing som en træning for hele kroppen.
Behandle
Generelt starter en kickboxing-klasse med en opvarmningsperiode mellem 10 og 15 minutter, der består af flere typer strækningsaktiviteter. Derefter introduceres spark og slag. Mange fitnesscentre tilbyder reb til at hoppe eller tid til at bruge boksesækken. De er normalt tre gange om ugen, og undervisningen varer omkring 45 til 60 minutter. De sidste 15 minutter bruges til at afkøle kroppen og derefter yderligere 10 minutter til strækning. Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand for at holde din krop hydreret under træning. Derudover er det vigtigt at bære behageligt tøj.
Positive aspekter
Kickboxing giver mange fordele ved at kombinere samtidige arm- og benbevægelser. En typisk kickboxing-klasse, der varer cirka en time, kan hjælpe en person med at forbrænde 400 kalorier eller mere. Sport med høj intensitet hjælper med at skabe udholdenhed og styrke hos udøvere. Fordi udøveren bruger samtidige bevægelser, ender denne aktivitet med at forbrænde flere kalorier i timen end mange andre typer træning. Derudover gavner kickboxing også en persons cirkulation og vejrtrækning. Disse positive virkninger hjælper med at forbedre kroppen og hjertet, for gennem disse øvelser bliver hjertemusklen stærkere, hvilket hjælper med at bekæmpe diabetes og hjertesygdomme. Denne aktivitet bygger styrke, hjælper folk med at tabe overvægt, øger udholdenhed og hjælper med at øge energiniveauerne.
Psykiske fordele
Kickboxing giver ikke kun en sund krop, men tilskynder også udøveren til at have et sundt sind. Det hjælper med at lindre stress, øger selvtillid og selvværd. Derudover lærer deltagerne at forsvare sig.
Negative aspekter
Før nogen begynder at træne kickboxing, skal de konsultere deres læge for at få godkendelse om, at de er egnede til fysisk aktivitet. Folk, der lider af gigt, rygsmerter eller ledproblemer, anbefales ikke til denne type aktivitet. Faktisk vil disse problemer stige, hvis personen beslutter at tage en risiko. En anden negativ effekt af kickboxing er begyndere, der ønsker at gå dybere for hurtigt. Denne sport skal være en gradvis aktivitet, der giver kroppen tid til at vænne sig til. Kickboxere bør også være forsigtige med ikke at overforlænge deres led under træning. I denne aktivitet er skader almindelige, især hos begyndere.