Indhold
Den calcaneal spore er en repetitiv stamme skade, der påvirker senen, der forbinder hælen til toppen af foden. Denne senge, kaldet plantar fascia, understøtter fodens bue. Det kan fjernes fra hælbenet, hvilket skaber ny knogledannelse. Denne benformede vækst presser de omgivende væv under bevægelse og forårsager stor smerte i vægtbærende øvelser. Smerten falder normalt, mens øvelsen fortsætter, men vender tilbage under næste session.
Fordelene ved at strække
Stretching spiller en vigtig rolle i at hjælpe med at helbrede calcaneal sporen. Du er nødt til at strække dine buer, din akillessenen og dine kalve dagligt flere gange om dagen. De vigtigste øjeblikke til at strække er, når du vågner op, før du selv går ud af sengen, og før enhver fysisk aktivitet, der normalt forårsager ansporing smerte. En god strækningsrutine bør kun vare fem minutter og tillade hver bevægelse at vare længe nok.
Nyttige strækninger
Til kalverne: Stand ca. 45 cm fra en væg. Bøj dit højre knæ og skub dit venstre ben tilbage. Hold dit venstre ben lige og forsøg at holde hælen på gulvet. Sæt dine hænder på væggen for at læne. Hold strækningen tæller langsomt til ti og derefter forsøge at uddybe ved at glide bagfoden lidt mere. Hold i ti sekunder mere. Skift side og gentag.
Til Achillessenen: Stå stadig ca. 45 cm fra væggen, placér højre fod ca. 30 cm foran venstre side. I den position, bøj langsomt dine knæ som et knebøj. Squat så hårdt som muligt uden at løfte dine hæle væk fra gulvet. Du bør føle strækningen i den venstre achilles senen. Hold positionen langsomt tæller ned til ti. Skift side og gentag.
Til buen: Hold dit højre knæ lidt bøjet, bøj venstre, indtil du er ved hånden. Lav en cirkulær bevægelse indad, lægge noget pres på gulvet, som du krydser alle dine fingre. Lav fire cirkler, og bevæg derefter i modsat retning. Skift side og gentag.
Forebyggelse af calcaneal ansporing
Den kalkane anspor kan tage fra seks måneder til et år for at helbrede helt. Fortsæt med at strække dagligt, selv efter at smerten er gået. Strækningsrutinen hjælper med at forhindre, at en anden sporer dannes. Til træning eller træning, der kræver at du står op, skal du vælge sko, der understøtter plantarbuen og dæmpe hælen.