Indhold
En af de mest imponerende dele af den menneskelige anatomi er abdominalområdet. Vi ser en overflod af tv-shows, film, musik og videoer med berømtheder og modeller, der bragmer om deres hårde og raske abdomener. Vi har tendens til at tænke, og mediet vil nogle gange have os til at tro, at det tager mange timer i gymnastiksalen at få en Miami Beach-stil mave. livsstil og motion, vil du vaske tøj i dine undertøj på ingen tid.
Myten
Mange mennesker søger et magisk antal abs for at få den bedste mave. Tro det eller ej, du behøver ikke 300 til 500 push-ups om dagen for at få en berømthed eller garvet mave. Faktisk er der et hovedelement, som folk ikke indser om abdominale muskler: kost. Abdomene er muskler. Faktisk vil et godt indtag af protein og motion virkelig sætte og i de fleste tilfælde vil den muskel vokse. Hvis din kost er dårlig eller ukorrekt, vil disse smukke abdominer, der venter på at blive præsenteret for verden, altid overskygges af det fedtlag, der omgiver det. Løsningen: Skift din kost. Det første mål at opnå en smuk mave er at fjerne fedtlaget, der omgiver det, så det kan ses. Vince Delmonte, såvel som andre fitnesseksperter, har rigorøse discipliner til at gøre dette. Desværre kan du ikke fortsætte med at spise hamburgere med fries og finde ud af, at 100 sidde op om dagen vil lyse den mave. Sodas, øl og fastfood er alle faktorer, der bidrager til at skjule dine abdominale muskler. High fructose majs sirup er en anden synder, der får fedtet til at dække dette område, da det er et så komplekst sukker, at kroppen skal gøre den ekstra indsats for at fordøje den. Det værste er, at det bliver opbevaret som fedt, især omkring maven. Høj fructose majssirup findes normalt i læskedrikke og forarbejdede juice. Kontroller etiketterne omhyggeligt, da de sandsynligvis vil være en ingrediens i din yndlings mad. Det er okay at spise proteinrige fødevarer, men sørg også for at spise mange grøntsager og frugter. Baseret på din kropstype må du muligvis forblive væk fra overskydende kulhydrater (brød, pastaer osv.). En konsultation med en ernæringsekspert og / eller en personlig træner er altid velkommen til at oprette et specifikt program til din kropstype og behov med hensyn til ernæring og motion.
Den kur
Efter at du har startet din kost, vil øvelserne vise din mave på kort tid. Så hvor mange sit-ups vil det tage for at få denne eksplosive mave? Hvis du allerede har startet et træningsprogram, skal du holde dig til det grundlæggende, som f.eks. "Ground lifting", squats og andre sammensatte øvelser, hvor abdomene allerede er i gang. Med disse øvelser kan du forvente resultater, hvis du er i stand til at lave to sæt med seks til otte vægtbærende sidestillinger. Husk dog, at Rom ikke var bygget på en dag, eller i den hårde mav. For dem, der ønsker at skryte af at bruge en masse tid i gymnastiksalen, er du velkommen til at lave omkring fire sæt på 25 siddepladser.
Fokus på form
Når du laver sit-ups, er formularen afgørende. Find en vægt eller en partner for at holde dine ben. Gør også dine sidebilleder både i en lige linje og på begge sider for at arbejde i oblique. Ud over sit-ups skal du også sørge for at lave en slags kardiovaskulær træningsrutine. Husk, udover at opbygge muskler (abs er for det), bør du også brænde fedtet omkring musklerne. Kardiovaskulære øvelser som løb, dans og svømning vil give dig mulighed for at forbrænde de kalorier, der er nødvendige for at få det til at ske.