Indhold
Trapezius er et trekantet par store muskler, der strækker sig fra midten af ryggen til skuldre og nakke. Fordi de er muskler, der bruges i utallige bevægelser (for eksempel i hoved, skuldre og arme), er de tilbøjelige til smerte og skade. Kvinder har tendens til at opleve mere smerte i denne region end mænd. Smerter kan lindres gennem massage, is, medicin og motion.
Betydning
Behandling af trapezius smerter er blevet vigtigere siden folk begyndte at bruge computere (gentagen stress). Derudover kan tale i telefonen i lang tid også irritere det område af kroppen. På grund af denne type problemer savner folk ofte arbejde. Smerten kan sprede sig til andre regioner, såsom skuldre, hoved, kæbe og øjne, og det er ofte svært at lindre det med det samme. Et ubestemt antal invalidepensionsydelser ydes på grund af trapezformede problemer.
Typer af massage
Der er omkring 10 punkter på trapezius-muskelen, der kan masseres for at få midlertidig lindring. Disse trykpunkter findes bag på den øvre trapezius, fra skuldre til nakke og inden i skulderbladene. Ved at trykke på et af disse steder kan det give smertelindring. En person kan lettere nå disse regioner ved at ligge på sin side og bruge den modsatte hånd til at trykke på dem. At lægge på en tennisbold eller skubbe den mod væggen med trapezformet er også en løsning til at ramme dem direkte.
Typer af øvelser
En måde at lindre smerter i trapezius musklerne er at træne, da bevægelserne hjælper med at øge blodgennemstrømningen, som har helbredende egenskaber i regionen. At trække skuldrene op med lette håndvægte kan give dine muskler styrke. Det er også vigtigt at udvikle muskelstyrke i de omkringliggende muskler, såsom deltoiderne (skuldermusklerne) og øvre del af ryggen, da det hjælper med at fjerne trykket fra trapezius. At løfte lette håndvægte over dit hoved og sænke dem til skulderhøjde foran din krop kan styrke deltoiderne. Push-ups kan også styrke øvre rygmuskler.
Typer af terapi
At lade trapezius hvile og påføre is til musklerne kan hjælpe med at lindre smerten. Is fremmer vasokonstriktion, hvilket midlertidigt minimerer blodgennemstrømningen i regionen og dermed reducerer inflammation. Det er vigtigt at bruge isen, så snart symptomerne opstår, men kun med intervaller på 20 minutter. Ibuprofen og andre antiinflammatoriske lægemidler kan også mindske betændelse og smerte.
Forebyggelse og løsning
At lave enkle strækninger regelmæssigt kan hjælpe med at forhindre trapezius smerte. At trække skuldrene op og ned er en sådan øvelse. En anden nyttig strækning er at holde begge arme op, som målstolper, og at foretage en frem og tilbage bevægelse.