Nybegynder basketballbaner træning

Indhold

banen
Frikast
To-trins bakke træning

Et af de vigtigste grundlæggende elementer i basketball er at kaste bolden korrekt. Kaste øvelser kan hjælpe begyndere udvikle gode vaner, som omfatter at lære de rette teknikker. Gentagelse af disse øvelser kan også bidrage til at forbedre procentdelen af skudt hits.

Korrekt træning er den bedste måde at forbedre din tonehøjde på (Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

banen

Opdel dit hold i grupper, så der ikke er mere end tre spillere i hver kurv. Hver spiller skal være 60 cm væk fra kurven, en foran og en anden to på hver side. Anbring den omstridte basketball i hænderne på en spiller med palmer opad. Armen skal danne en 90 graders vinkel, og tricepsne skal være parallelle med gulvet. Håndleddet skal bøjes og fingrene skal være åbne. Øjnene vil fokusere på forkanten af fælgen. Spillerens knæ skal bøjes komfortabelt og fødder justeres til kurven. Med den ene hånd vil han kaste bolden. Sørg for, at hver spiller wobbles et håndled og holder den anden. Lad spilleren hente bolden og gentage processen mindst 50 gange.

Frikast

Opdel dit hold i grupper på to eller tre. Simulere en spil situation ved at have hver spiller spille en efter en, hvilket er et fælles free throw format. Hvis en spiller rammer sin første pitch, spiller han en anden. Hvis han savner den første, får han ikke en chance. For hvert gratis kaste mislykkedes, skal spilleren løbe rundt for at hjælpe med at simulere den træthed, der opleves under et spil. Løbet vil også hjælpe spillerne med at fokusere på deres frie kast.

To-trins bakke træning

For at udføre denne øvelse skal du dele dit hold ligeligt i to grupper og justere dem på modsatte sider af frispilslinjen. Den rigtige linje bliver kastlinjen, og den venstre linje bliver rebound-linjen. Start med at have den første spiller dribbel og score en bakke. Den første spiller på rebound-linjen skal hente bolden og sende det til den næste spiller på kastlinjen. Hver krukke vender tilbage til rebound-linjen og rebound-afspilleren flipper. Efter hver spiller har lavet omkring fem bakker på højre side, bevæges sidelæns, så venstre linjen er nu kastelinjen. Fortsæt, indtil spillerne har lavet mindst fem bevægelser på venstre side.