Indhold
At have stærke fingre kan være forskellen mellem middelmådig ydeevne og ekspertise i en bestemt aktivitet. Uanset om du udøver kampsport, kan du lide at klatre eller spille et instrument som klaver, klarinet og guitar, er fingerstyrken afgørende for din succes og fremgang. Ringfingeren er en af de svageste i hånden. For at optimere din brug skal du træne din egen finger, musklerne i hånden og underarmens muskler.
retninger
-
Brug en individuel fingertip exerciser til at styrke ringfingeren. En træner giver modstand ved at blive skubbet ned. Placer fingrene på de udpegede steder. Skub puden med din ringfinger. Hold i to sekunder, inden du frigiver den. Gentag skubbebevægelsen i et minut, før du hviler fingeren. Gradvist øge mængden af tid, du udøver din ringfinger.
-
Udfør bevægelser med underarmen for at styrke fingrene, herunder ringfingeren. Sid i en stol. Hold en letvægts håndvægt i højre håndled. Læn dig frem for at placere din højre albue på dit højre knæ. Åbn din hånd og rul dumbbell ned til fingerspidserne. Luk din hånd tilbage for at holde håndvægten igen i din knytnæve. Gentag denne øvelse i 1 minut inden du skifter hænder. Gradvist øge din træningstid ved at blive stærkere og øge din vægt.
-
Klem en tennisbold eller gummibold for at give din ringfinger styrke. Hold en tennisbold i din hånd. Klem din ringfinger på bolden. Hold spændingen i to sekunder inden frigivelse. Gentag øvelsen i et minut, inden du skifter hænder. Når du bliver stærkere, øg træningens varighed, eller hvile i et minut, før du tilføjer et andet sæt øvelser.
-
Udfør push-ups med dine fingre. Bliv omkring en meter væk fra en mur. Placer fingerspidserne, skulderbredden, på væggen. Bøj dine albuer og diagonalt hen imod væggen som om du bøjede. Skub dig væk fra væggen ved hjælp af dine fingre. Når du bliver stærkere, brug mindre af dine andre fingre og fokus på ringen. Når du bliver stærk nok, udfør denne øvelse på gulvet.
Hvad du har brug for
- Finger øvelse enhed
- stol
- håndvægt
- Tennisball eller gummibold