Indhold
- Hvad er Stationary Trek?
- Hvornår er den bedste tid til at gå stationær?
- Træningsparametre
- fordele
- overvejelser
Mens mange mener at øge hjertefrekvensen og udvikle sund sved er nøglen til effektiv træning, er forskellige tankestrømme forskellige. For de fleste stillesiddende individer er det største skridt, de kan tage for at genvinde kontrollen med deres helbred og liv, at engagere sig i en stationær gå rutine på en tredemølle. Løbebånd tredemølle giver mange fordele.
Hvad er Stationary Trek?
Den stationære gang går på en tredemølle eller anden træningsenhed. Turen er "stationær" i den forstand, at selvom du går, går du ikke rigtig fremad. En stationær tur er et populært alternativ til udendørs vandreture, fordi det ikke er afhængigt af vejret og er upåvirket af sæsonmæssige variationer.
Hvornår er den bedste tid til at gå stationær?
Den bedste tid til den stationære tur er om morgenen på tom mave. Kroppen vil være mere tilbøjelige til at bruge fedt som brændstofkilde under træning udført umiddelbart efter en langvarig hurtig. Som du bruger 8 timer eller mere uden at spise, er perioden umiddelbart efter at blive vågnet og før kaffe den ideelle tid til stationær gang.
Træningsparametre
For at holde din krop brændende fedt med optimal hastighed, skal du kontrollere din gåhastighed, så du ikke overstiger 80% af din maksimale puls. Mellem 60 og 80% af den maksimale hjertefrekvens kaldes "fedtforbrændingszonen". En god samlet hastighed for at opretholde denne hjertefrekvens er ca. 4,83 km / t.
fordele
Fordelene ved stationær vandreture er mange. De omfatter øget hjerte-kar-sundhed, nedsat indhold af kropsfedt, øget følelse af velvære og selvtillid. Derudover reducerer de, der deltager i hyppig træning, typisk stressniveauer, forbedrer forsvarsmekanismer og bliver mere produktive på arbejdspladsen.
overvejelser
For at øge udfordringen og styrke din sen- og skællemuskulatur yderligere, gør din stationære tur i moderat stigning. Tilføjelse af 10% hældning vil øge antallet af brændte kalorier under træningen. Hvis du har mestret det skrånende gulv, giver det en svær vægt eller rygsæk med bøger.