Hvordan man tager en lille mængde kreatin til muskeludvikling

Indhold

retninger
advarsel
Hvad du har brug for

Kreatin er en syre, der er naturlig til stede i kroppen, der giver energi. Kilder af protein, såsom kød, har kreatin, som bliver lagret i musklerne. Nogle mennesker beslutter at tage kosttilskud af dette stof for at øge deres muskelmasse, men kroppen kan kun opbevare en vis mængde kreatin, inden det begynder at udskille sig, så der er ingen fordel ved at tage store doser af tilskuddet. At lære at bruge kreatin i den rigtige dosis er den bedste måde at forbedre din muskelvækst på.

retninger

Kreatin hjælper muskeludvikling (Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)

Tal med din læge, når du beslutter dig for at bruge kreatintilskud. Personer med nyresygdom er ikke gode kandidater til suppleringsindtagelse.
Lav beregningen for at finde en sikker og ideel dosis kreatin for dig. Sites som Creatinemonohydrate.net, for eksempel, giver en tabel baseret på dens vægt. Kreatin er et pulveriseret tilskud målt i gram, og doserne er opdelt efter dit ønske (lav hurtigt muskler eller opretholde et bestemt niveau af muskelvækst).
Fordel supplere til din dag. Hvis du indtager en meget stor mængde af tilskudet på én gang, kan det overskud, som musklerne ikke behandler, blive evakueret gennem urinen. Din krop kan ikke behandle mere end 0,3 gram kreatin for hver kg kropsmasse.
Bland kreatinpulver med vand eller mælk inden du drikker. Da hver persons dosis er anderledes, se pakningsvejledningen for at finde ud af, hvor meget væske du skal bruge. Hvis du beslutter at indtage kreatin i piller, skal du drikke et helt glas vand sammen med hver dosis.
Indtag kreatin, så snart du er færdig med at træne, da det er den tid, hvor musklerne er mere modtagelige for absorptionen af tilskuddet.
Husk at kreatin kan forårsage bivirkninger. Nogle mennesker oplever kramper under behandling, ud over fordøjelsesbesvær, kvalme og forandring i blodsukker.

advarsel

Under 18 år og gravid eller har et barn, bør det for nylig ikke anvendes kreatin. Bivirkninger i disse grupper er ukendte, da der endnu ikke er udført tilstrækkelige kliniske forsøg.