Indhold
Åndedrætsteknikker giver børn et værktøj, som de kan bruge til at slappe af i stressende situationer. Alle børn (og voksne) kan have gavn ved at lære åndedrætsteknikker, men de er især nyttige for børn, der kæmper for mentale og adfærdsmæssige sundhedsproblemer for at forhindre aggression, passer til vrede, angst eller panik og sammenbrud. For at åndedrætsøvelser kan være nyttige i stresssituationer oplevet af 8-årige børn, skal de blive medfødte og kan kun forekomme med positiv daglig praksis.
Øvelsen gør perfekt
Når børn praktiserer nyttige åndedrætteknikker, kan de være bedre forberedt på at håndtere stressede situationer i deres dagligdag uden at ty til adfærd, der har negative konsekvenser. Børn, der kæmper med adfærdsproblemer eller dem med særlige behov, reagerer ofte på stress med defensive adfærd som at bide, slå, skrige eller alle former for provokation. De forsøger ikke at opføre sig dårligt, men forsøger blot at udøve magt i situationer, hvor de føler sig magtesløse. At give dem vejrtrækningsværktøjet er noget, de kan kontrollere, og det kan også give positiv feedback fra sundhedspersonale. Denne tilbagemelding ved at bruge vejrtrækningsteknikker til at kontrollere adfærd giver børn en følelsesmæssig belønning, der kan tilskynde dem til at øve regelmæssigt og øge positive resultater.
Abdominal vejrtrækning
Abdominal vejrtrækning er en teknik, der øger ilt i hjernen ved at udnytte lungernes fulde kapacitet til at transportere iltrig luft ind i blodbanen. Fordi panik, angst og vrede fremmer en lav vejrtrækning på grund af stigningen i "kamp eller fly" hormon, adrenalin. At lære at bruge abdominal vejrtrækning i stressede situationer kan omdirigere det følelsesmæssige band, der er vant til at miste kontrollen for en mere positiv, beroligende reaktion. Undervisning af børn til at lukke øjnene og samtidig ånde luft dybt ind i deres lunger vil hjælpe dem med at fokusere indad og skubbe deres mave ud med hvert åndedræt. Det kan være nyttigt at tilbyde det stressede barn et simpelt enordsmantra, som hun kan bruge til at hjælpe hende med at fokusere på hendes dybe vejrtrækning, idet hver åndedrag holdes stabil og længe så behagelig som muligt.
Kvadratisk vejrtrækning
Børn med vrede problemer kan drage fordel af en vejrtrækning teknik kendt som kvadratisk vejrtrækning. Denne teknik anvendes i vrede kontrolgrupper og med soldater i kampzoner for at kontrollere vrede og frygt for modgang. Firkantede vejrtrækninger udføres ved at trække vejret helt op til antallet af fire, idet dette åndedrag tæller til fire, udånder det ved at tælle til fire og holder et andet åndedrag for et andet tal på fire. Hvert tal på fire tilbyder åndedrætsstyring, som hjælper med at sænke blodtrykket og den resulterende vrede, der er almindelig for dem, der beskæftiger sig med adfærdsmæssig vrede. Som børn lærer at sætte deres bremser på vrede, vil de lære et værktøj, som også vil være nyttigt for dem i deres voksne liv.
Åndedræt
Åndedræt er en type yogisk vejrtrækning, at mange 8-årige vil finde dumme og foryngende i perioder med angst eller stress. Det er bedst at give dit barn et roligt og privat sted at gøre dette, hvor kammerater ikke er fristet til at forværre stressede situationer med drilleri. Mens du sidder stille i en oprejst, komfortabel stilling, skal dit barn trække vejret gennem din næse og trække vejret gennem din mund, der gør det muligt at høre hørlig, men lydløs "haaaa" lyd i 30 sekunder. Dit barn bør bare være opmærksom på det hørbare åndedræt og lade udånden komme naturligt tilbage mellem lydene. Kroppen glemmer ikke at trække vejret, og hver "haaaa" skal vare i et sekund. Selvom denne teknik kan have brug for en vis praksis, er det den teknik, der er tilgængelig for folk i alle aldre, betragtes som en af de mest stress-relievers.Hvis dit barn har brug for et eksempel på, hvordan man bruger ildpuste, skal du arrangere en lokal yogalærer, der kan vise dig, hvordan du praktiserer det korrekt.