Indhold
Alle har brug for at sove for at leve et sundt liv. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er utilstrækkelig søvn forbundet med en række sundhedsforhold, herunder fedme, depression og diabetes. Den mængde søvn, et individ har brug for til optimal daglig præstation varierer med alderen. En yngre person har brug for flere timers søvn til at fungere godt end en ældre person.
babyer
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention skal en nyfødt baby, fra fødsel til to måneder, have 10,5 til 18 timers søvn hver dag. Om cirka to måneder går behovet for søvn til i alt 14 til 15 timer i løbet af dagen mellem måltider og forbliver i dette område, indtil barnet når op til 12 måneder.
Små børn
Unge børn i alderen 1 til 3 år, kræver 12 til 14 timers søvn om dagen. De får ikke så meget søvn på en gang. Yngre yngre børn er tilbøjelige til at have to lur hver dag, mens ældre kan have en lur, men sover mere om natten. Ved at holde børnene i et søvnskema, vil det være med til at sikre, at de får tilstrækkelig søvn.
børn
Børn 3 til 5 år skal have mellem 11 og 13 timers søvn om dagen. Da det meste af denne aldersgruppe har tendens til at tage lur, skal det meste af deres søvn ske om natten. Børn i alderen 5 til 12 bør have mellem 9 og 11 timers søvn om natten. Dette behov for søvn gør sengetid noget meget vigtigt for børn i denne aldersgruppe.
teenagere
Når børn går i adolescens, falder deres søvnbehov. Ifølge flere kilder bør unge have cirka otte til ni timers søvn om natten. Men de synes at have regelmæssigt brug for mere søvn end dette og er mere tilbøjelige til at sove sent. De er også mere tilbøjelige til at holde op sent, hvilket medfører behovet for at sove i løbet af dagen.
voksne
Den gennemsnitlige voksen har brug for mellem syv og ni timers søvn. For de bedste resultater skal disse timer nås. At sove på en gang giver den nødvendige tid til at gå i dyb søvn, hvilket giver kroppen en komplet hvile. Sovende med korte intervaller forhindrer kroppen i at hvile helt og fører til en regelmæssig følelse af træthed.