Indhold
Den lodrette træk er en øvelse, der arbejder skuldermuskelgruppen eller deltoiderne, og kan gøres med to håndvægte, en bar eller med maskinen. Øvelsesteknikken forbliver dog den samme uanset hvilken type bar der anvendes. Nøglen til at udføre denne øvelse korrekt er at holde linjen tæt på kroppen, og sørg for ikke at lade din krop svinge, mens du løfter den, med det øjeblik du skal færdiggøre løftet. Ved at holde din krop stadig, tvinger du din krop til at få mest muligt ud af indsatsen.
retninger
-
Hold baren med begge hænder.
-
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og dine knæ er lidt bøjede. Begge arme skal være på siderne, med dine palmer vendt mod kroppen. Baren skal krydse lårene. Hænderne skal adskilles med 5 cm til 8 cm.
-
Træk langsomt baren mod din krop, bøje dine albuer, bringe baren op til højden af kravebenet eller halsbenet. Når du trækker skægget, skal albuerne bøjes til ydersiden af din krop. På tidspunktet for løftningen skal albuerne pege opad.
-
Tag en kort pause, før søjlen sænkes tilbage til startpositionen på lårets højde.
-
Gentag otte til ti gange for to eller tre sæt for fuldt træning af musklerne på din skulder.
Gør det vertikale træk
tips
- Start altid med mindre vægt og stig, da du føler dig blevet vant til træningsrutinen.
advarsel
- Tving ikke dig selv til at fuldføre træk, for at reducere risikoen for at lægge unødvendig belastning på din nedre ryg.
- Lås ikke dine knæ, mens du gør denne øvelse.