Indhold
Løb er en af de bedste øvelser til din krop. Det fremmer en forbedring af kardiovaskulær sundhed og kan medvirke til at øge styrken af dine ben. Men efter afslutningen af løbet er der altid brug for en slags afkøling, som omfatter aerobic øvelser, stretching og afslapning.
aerob
At udføre lette aerobic øvelser efter et løb hjælper med at reducere hjertefrekvensen og chancen for svimmelhed eller besvimelse samt dissiperende stoffer produceret under aktivitet som mælkesyre. De hjælper også kroppen til at bremse og eliminere følelsen af utilpashed, der kan starte kort efter løbet. Gående og jogging forsigtigt er ordentlige nedkøleøvelser. Trot, hvis løbet ikke har været udmattende, men gå, hvis du føler dig træt. Hvis du presser dig for hårdt på dette tidspunkt, vil du ophæve formålet med aktiviteten. Hvis du er i god form, er et trav, der varer fem til ti minutter, passende. Hvis du begynder at løbe eller i dårlig form, vil en tre til fem minutters gang være den aerobic køle ned du har brug for.
stretching
Stretching efter et løb hjælper med at slappe af benmusklerne efter en udmattende træning. At hoppe over dette trin kan hærde dine muskler og gøre dem modtagelige for kramper og spasmer, hvilket gør dem sværere at arbejde på følgende aktiviteter. Stretching dine ben i fem til ti minutter kan undgå alle disse problemer og gøre din løb mere effektiv.
Stretching dine ben siddende kræver, at du sidder og læner over dem. De skal være både lige og komfortable. Prøv at lænde thoraxen på lemmerne. Kalvstrækning udføres på en platform. Balance ved hjælp af kuglerne eller forsiden af fødderne. Hold på en stol for at opretholde balancen. Sænk forsigtigt hælen mod gulvet og hæv det igen. Stret altid de stramme områder i benet og aldrig strække sig ud over grænsen for din komfort.
Mental afslapning
Under øvelserne overlader din adrenalin overhovedet, som kan forlade tankerne alt for aktive og opmærksomme. Dette er godt under aktivitet, men så kan det distrahere. Psykisk afslapning hjælper med at berolige dig.
Forsøg altid at holde sig i en behagelig position under denne nedkøling. Sæt en pude eller tæppe under din krop og sidde på gulvet, krydsbenet. Sæt dine hænder på dit skød og luk øjnene. Inhalér dybt gennem næsen og ånder ud gennem munden. Prøv at rydde sindet mens du trækker vejret. Dyb vejrtrækning vil sænke din puls. Afslappende kroppen hjælper med at reducere frigivelsen af adrenalin i kroppen. Prøv at slappe af med denne eller en anden metode fem til ti minutter efter løbet og efter den aerobiske afmatning og strækning.