Indhold
Din krop har to primære typer af muskler, der arbejder sammen for at hjælpe dig med at bevæge dig: primære motorer og stabilisatorer. De primære movers er muskler, der udfører det meste af arbejdet med at flytte kroppens dele. Stabilisatorerne kommer tættere på dine led og holder kroppen liggende under bevægelse. Du kan nemt se og røre de primære motor muskler i dine yderste ekstremiteter.
Buttock kompleks
Det gluteal kompleks, eller balde muskler, er sammensat af gluteus maximus, gluteus medius og gluteus maximus. Gluteus maximus er den første motor til hofteforlængelse, hofte og abductor ekstern rotation eller at flytte benet væk fra midten af kroppen. Det er den store muskel, du kan se i gluten.
Den midterste og minimale glutes er også primære motorer, der arbejder sammen for at hjælpe benene og gluteus maximus flytte benet væk fra kroppen. De roterer også låret internt, når du udvider din hofte og eksternt roterer dit lår, når du bøjer dine hofter. Ifølge Cook fungerer disse to muskler som stabilisatorer, som hjælper de dybere bækkenmuskler under dem for at opretholde holdningen, når de står, går eller klatrer trapper.
quadriceps
Din quadriceps består af fire muskler, der udgør musklerne foran på lårene: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus medialis. Den rectus femoris er den gigtformede muskel, du ser i låret og dækker de fleste af de tre andre muskler. The vastus lateralis ligger i retning af det ydre lår, mens vastus medialis ligger i retning af det indre lår. The vastus medialis ligger mellem vastus lateralis og medialis og under femoral rectus. Disse fire primære motorer arbejder sammen for at bøje og udvide knæleddet og producere styrke under løb, hoppe op og frem, såvel som under spring. De arbejder også med lårets rygmuskler og med hofte musklerne for at absorbere noget af stød i benene, når du lander på dine fødder efter et spring.
iliopsoas
Din Iliopsoas er en gruppe af motor muskler i hoftefleksorer, der bøjer hoftefugen, når du bringer knæet tættere på brystet. Den består af psoas major, psoas minor og iliac. De store psoer går fra din nedre del af ryggen eller nedre rygsøjlen til lårbenets eller lårbenets top. Den mindste psoas går fra den sidste hvirvel til toppen af rygsøjlen, også kaldet thoracic ryggraden, og den første hvirvel fra lændehvirvelsøjlen til din iliac fascia, som er et bindevæv, der fastgør musklerne til forsiden af det nedre bækken. Iliacus går fra toppen af fronten af bækkenet til den øvre lårben.
Ifølge Anthony Carey, ejer af Function First of San Diego i USA, bliver denne muskelgruppe ofte meget spændt, når vi bruger meget tid i siddestilling og på grund af dårlig kropsholdning. Dette får musklerne til konstant at trække nederste del af ryggen og forårsager smerte i den nederste del af ting og stivhed i hofteren.
kalv
Kalvene eller tvillingerne er hovedmusklene i underbenet. De bevæger din fod ned, bevægelse kendt som plantarbøjning, peger dine tæer væk fra kroppen.De styrer også hvor hurtigt du udfører dorsiflexion eller peger dine tæer mod din modstander, modvirker handlingerne af dine tibiale muskler, som ligger på forsiden af dit underben.