Indhold
Det er muligt at øve meditation ved at gå, sidde, stå og ligge ned. Men medmindre du har erfaring med meditation, kan det være svært at meditere ligge uden at falde i søvn. Meditere mens du ligger ned kræver disciplin, der kræver 5 til 15 minutters daglig indsats i lang tid.
retninger
-
Lig på ryggen på en yogamåtte. Bøje dine knæ. Bøje dine knæ vil hjælpe dig med at holde dig vågen. Hvis du falder i søvn, vil dine knæ slappe af og du vil vågne op.
-
Hold dine fødder på gulvet, og drej om nødvendigt dine hæle lidt udad. Vær opmærksom på stillingen af dine hæle, som hjælper med at holde fødderne lige og holde sig vågen.
-
Juster hver af dine hænder i "mudra" -positionen ved at berøre pegefingeren på hver hånd på den respektive tommel. Mudra kræver som sådan opmærksomhed og justering.
-
Lyt til en mild, meditativ musik, der giver mental klarhed.
Hvad du har brug for
- Yogamåtte
- Musik af meditation