Indhold
Det er vigtigt at spise sunde fødevarer og motion for at tabe sig. Når det kommer til at have en defineret mave, er det et spørgsmål om kost. Underlivet er en sund kost, som blev skabt specifikt for at hjælpe med at miste fedt på mavemusklerne.
Superfoods til din mave
Selvom træning hjælper med at styrke mavemusklerne, er det mere relateret til, hvad du spiser, ved at miste fedtet på musklerne. Maven kost er en seks ugers plan, der indebærer at spise sundt og udøve. Hun anbefaler 12 energiske fødevarer, der hjælper med at slippe af med fedt på ingen tid.
Disse 12 fødevarer er: bær (især hindbær), mejeriprodukter, havregryn (tilsat sukker), fuldkorn og fuldkornsbrød, naturligt jordnøddesmør, nødder (især mandler), æg, proteinpulver, grøntsager, olivenolie, grøntsager, bønner, hvide kød af kylling og kalkun og andre magert kød.
Foder dig selv bedre til at have en sund mave, spis seks små måltider hele dagen og inkludere mindst tre af de energimadler, der tidligere er nævnt i hver af disse måltider. En anden mulighed er at spise tre mellemstore måltider og tre snacks. Sørg for at variere disse fødevarer for at få fordelene ved alle.
En stor forskel fra underlivets kost er, at det virker godt og ikke kræver, at du bliver sulten. Fokus er på at spise korrekt og optimere sundhed.
Andre anbefalede fødevarer
Abdomen kost anbefaler også nogle andre fødevarer, som du bør forbruge regelmæssigt. Disse fødevarer er ikke den nævnte energi, men de er gode til din krop og mavesmerter. Spis frugter, herunder æble, cantaloupe, citrus, fersken og banan. Spis grøntsager og stivelser, såsom søde kartofler, brun ris, sød peber og asparges. Andre fødevarer, som du også bør medtage i din kost er hvidløg, jordnøddeolie, rapsolie, muslinger, linser, svampe, canadisk bacon, nonfat popcorn og fedtfattige supper.
Diætplan af abdomen kost
Hvis du ikke ønsker at købe The Abs Diet-bog, giver Mænds online-magasin et meget nyttigt abdomen-diæt og en ugentlig måltidsplan (se Ressourcer). Nogle af de foreslåede snacks er 30 g mandler og 1/2 kop melon, tre skiver kalkun deli og en stor appelsin, et stykke ost og mange rå grøntsager og 30 g mandler og rosiner.
Mad, der skal undgås
På trods af teorien bag fødevarer, der giver energi til kroppen, skal du stadig spise fornuftigt. Undgå mættede og transfedtstoffer. Du bør også undgå raffineret sukker (hvidt sukker) og forarbejdede fødevarer. Ved at tage disse enkle trin vil du hjælpe med at spise fornuftigt uden at skulle tælle kalorier.