Indhold
Den lodrette hoppetest evaluerer den maksimale springhøjde, som afspejler styrken af underbenene. Ifølge bogen "Styrke og konditionering for alle aldre" ligger det gennemsnitlige hoppespark fra 20 cm til 1 m. Jump præstation påvirker forskellige sportsgrene, såsom basketball og volleyball. Hvis du vil vurdere dit potentiale for en bestemt sport eller følge udviklingen i din styrketræning, kan du gøre det ved hjælp af lodret hoppetest.
retninger
-
Varm op i fem til 10 minutter ved hjælp af let walking og stretching. Tag flere spring til at øve og gradvist øge intensiteten.
-
Stå tæt på væggen og nå så høj som du kan, mens du holder dine fødder fladt på gulvet. Markér med kridt det højeste punkt, du kan nå.
-
Gnid krittet ved hånden. Stå oprejst ved siden af væggen og spring så højt som muligt ved at trykke på væggen med fingrene. Kritikken markerer toppen af hælen.
-
Hvil lidt, så spring to gange mere og læg mere kridt i fingrene, hvis det er nødvendigt.
-
Ved målingstape eller lineal måles forskellen mellem markeringen af den oprejste position og den højeste hoppemærkning. Dette nummer er dit lodrette spring.
advarsel
- Prøv at varme op før du hopper for at undgå at strække eller spænde. Tal med din læge, før du starter et fysisk træningsprogram, især hvis du har sygdom.
Hvad du har brug for
- kridt
- Linjal eller målebånd