Indhold
Ellipsetrænere anbefales normalt til personer, der lider af knæsmerter eller er udsat for sådanne smerter. Elliptiske øvelser er blandt dem, der anbefales til personer med knæproblemer, herunder knæsmertsyndrom og iliotibialbånds syndrom. Men hvis du har knæskader, skal du være forsigtig, når du bruger en elliptisk. Hvis du ikke har noget problem med disse dele af kroppen, kan enheden hjælpe dig med at holde disse led i form.
retninger
-
Hvis du har smerter i dine knæ, skal du tale med din læge. For en skade eller et andet knæproblem skal hvile være en mere passende mulighed end at udøve på en elliptisk. Hvis din læge frigiver dig til træning, bør han anbefale antiinflammatoriske midler for at reducere smerte, ortoser til dine sko eller fysisk terapi for at lindre eller forebygge smerter.
-
Vælg den rigtige model af enheden. Hvis du føler smerte, mens du bruger en elliptisk i gymnastiksalen, prøv en anden model, der ikke spænder dine knæ. På nogle elliptiske er muligvis ikke afstanden mellem pedalerne eller hoftebredden ideel. En meget stor eller meget lille bredde vil stresse dine knæ, hofter og ryg. Hvis du kan justere hældningen af enheden, kan varierende intensitet ændre stress i knæet.
-
Prøv at variere hælens position. Hvis du føler smerte, mens du holder din hæl fastgjort til pedalen, kan du løfte det lidt, hvis du løber over fodens kugle og nedsætter knæspændingen. Omvendt, hvis du føler smerter i knæet med hælen oprejst, kan du holde det fast på pedalen, ved at ændre kroppens mekanisme og justere knæet.
-
Undgå at strække dine ben helt. Denne regel gælder for cykling og springøvelser samt til elliptiske træning. Dine ben bør aldrig bremse.
-
Undgå at udøve i flere på hinanden følgende dage. Hvis du er tilbøjelig til gentagne belastningsskader, såsom iliotibialbånds syndrom eller bursitis i hofterne, skal du tage mindst en dag fri mellem træning med elliptisk. Dette skal hjælpe dig med at undgå irriterende skader. Hvis du er en løber, bør du undgå at køre og bruge elliptikken i på hinanden følgende dage.
-
Lyt til din krop dagen efter træning. Hvis du er ny til at bruge elliptiske, eller bruger en anden model, kan du opleve smerter i dine knæ næste dag. De skal være midlertidige. Men hvis de vedvarer, er det ikke normalt, og du bør kontakte din læge om at foretage ændringer.