Indhold
Trapezius er en trekantet glat muskel opdelt i to dele, den øvre trapezius og den ringere trapezium. Begge muskler er ansvarlige for at opretholde scapula eller skulderbladets orientering. Når den øverste trapezius arbejder alene, hæver den skulderen og støtter skulderbæltet, når man løfter en vægt. Det er placeret mellem nakke og skuldre, som er områder, der er tilbøjelige til muskelspændinger og smerter. Stretching denne muskel hjælper med at lindre stivhed eller smerter i nakke og skuldre.
retninger
-
Sid dig oprejst i en stol med afslappede skuldre og hoved i neutral stilling. Klip forsigtigt din hage mod venstre kravebenet så langt som muligt, uden at bøje. Drej derefter hovedet lidt til højre, indtil du føler en strækning på højre side af din nakke. Hold denne position i 10 til 15 sekunder. Slap af og tag hovedet til neutral position. Gør det samme på den modsatte side. Udfør denne procedure tre gange på hver side.
-
Sid dig oprejst med hovedet i en neutral position, læg din højre arm bag ryggen og hold stolen på den modsatte side. Derefter langsomt vippe dit hoved til venstre og sænke din hage så langt som den vil gå, indtil du føler en strækning på højre side af din nakke. Hold strækningen i 10 til 15 sekunder, slap af og tag hovedet til neutral position. Gør det samme på den modsatte side. Gentag denne procedure tre gange på hver side.
-
Begynd at stå med hovedet i en neutral position og din højre arm bag ryggen. Hold din højre hånd med venstre hånd og træk den længere til venstre. Vip derefter dit hoved til venstre, indtil dit venstre øre er justeret med din skulder. Sænk langsomt din hage indtil du føler en strækning på højre side af din nakke og hold i 10 til 15 sekunder. Slap af og tag hovedet til neutral position. Gør det samme på den modsatte side. Gentag tre gange på hver side.
-
Begynd at ligge på ryggen (liggende stilling) med din partner, der står ved kanten af sengen, hvor hovedet er. Drej det derefter til venstre, mens din partner krydser sine arme, så hans venstre hånd er på hans højre skulder og hans højre hånd over oksepital eller lændehvirvel i hovedet. Læg din partner til at sænke skulderen med venstre hånd, mens du læner hovedet med højre hånd, mens du læner dig endnu længere til venstre. Begge bevægelser skal ske samtidigt. Når du drejer dit hoved til venstre, sænk din hage til en dybere strækning. Hold i 10 til 15 sekunder og slapp af. Gør det samme på den modsatte side og gentag proceduren tre gange på hver side.
tips
- Undgå rykkende bevægelser, når du strækker. Alle strækninger skal være langsomme og gradvise.
advarsel
- Forlæng ikke den øvre trapezoid, hvis der er en eksisterende spænding.
- Stram ikke, når der er en nylig brud på nakkeområdet.
- Hvis der opstår smerte, følelsesløshed eller prikken i løbet af proceduren, afbrydes proceduren og straks søges læge.