Indhold
Musik har stor indflydelse på vores humør og humør. At have en god afspilningsliste under træning kan lade dig begejstret for at træne ud for at undgå kedsomhed. Den rigtige slags musik kan være energisk, hjælpe dig med at nå dit fulde potentiale, eller vedligeholde en lang række øvelser. Du skal også regulere tempoet i musikken med intensiteten af din træning. Hvis du går, kan du ikke høre noget ekstremt hurtigt.
Lys og medium øvelser
Sange omkring 128 til 132 slag pr. Minut (bpm) kan være fantastisk til hurtigere gang, elliptisk øvelse og andre gennemsnitlige hjertefrekvens træning. Disse fem sange kan starte din træning ved 128 bpm:
- "Single Ladies (sæt en ring på den)" - Beyonce
- "Blødende kærlighed" - Leona Lewis
- "Bare dans" - Lady Gaga
- "4 minutter" - Madonna
- "Disturbia" - Rihanna
Forøg intensiteten af din træning med disse sange fra 130 til 132 bpm:
- "Big Girls Do not Cry" - Fergie
- "Tættere" - Ne-Yo
- "Fire Burning" - Sean Kingston
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Love Story" - Taylor Swift
Når du træner på et højere niveau, prøv disse fem sange ved 135 bpm:
- "Det er hvad du får" - Paramore
- "Beverly Hills" - Weezer
- "Paralyzer" - finger elleve
- "Sne" - Red Hot Chili Peppers
- "In the Night" - Chad Kroeger
Hurtig hjertefrekvens
En mere intens træning bør variere din puls mellem 136 og 155 bpm. Start din træning med disse sange fra 136 til 145 bpm:
- "Hotel Roomservice" - Pitbull
- "Halo" - Beyonce
- "Battlefield" - Jordin Sparks
- "Down" - Jay Sean
- "Love Sex Magic" - Ciara
Få fuldt ud med disse sange, der spænder fra 146 til 155 bpm:
- "Day N Nite" - Kid Cudi
- "Kiss Me Thru the Phone" - Soulja Boy
- "Rehab" - Rihanna
- "Frøken Independent" - Ne-Yo
- "Angelens læber" - Hinder
Styrke og toning
Styrke og toning træning kan variere i intensitet afhængigt af intervallerne mellem gentagelserne. Det 128 bpm interval er normalt en god konstant for kerne muskel træning. Cheer up lytte til disse sange:
- "Spil noget Country" - Brooks og Dunn
- "Stykke af mig" - Britney Spears
- "Lad det rocke" - Kevin Rudolf
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Jeg plejer ikke" - Fall Out Boy
Yoga
Yoga øvelser bør variere i intensitet. Opvarmningen kan udføres ved 100 bpm, øvelserne ved 95 bpm og afkøling ved 75 til 80 bpm. Få strakt og slappe af med at lytte til naturlyde og stille musik for at holde sindet i fred. Indfødte instrumenter og akustiske sange er gode muligheder for yoga træning.