Hvordan man skal håndtere ømme muskler efter træning

Indhold

retninger
Træningsdag
Næste morgen
advarsel
Hvad du har brug for

Motion giver en følelse af velvære. Men det onde legeme næste dag (eller endda dagen efter det) gør det ikke. Enhver, der nogensinde har udøvet, kender muskelsmerter efter anstrengende motion. Faktisk mener mange atleter, at smerte er et tegn på, at fysisk aktivitet blev udført korrekt. For dem, der ikke ønsker at føle smerte efter træning, er der nogle tips til at reducere "tømmermænd" af motion.

retninger

Bananer hjælper med muskelgendannelse (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Træningsdag

Bliv involveret i en ordentlig afslapningssession efter fysisk aktivitet. Dette omfatter små gentagelser af de bevægelser, du har udført, og mindst 20 minutters strækning i de områder, du udøvede.
Spring over badestampbadet. Smerter efter træning skyldes de mikroskopiske forstyrrelser, der fører til muskelvækst. Varmen vil forårsage betændelse, hvilket forværrer forstyrrelserne og gør smerten endnu større.
Drik mindst en halv liter vand umiddelbart efter træning.
Tag den anbefalede dosis af ibuprofen. Hans antiinflammatoriske kvaliteter hjælper med at reducere muskelskader. Drik endnu en halv liter vand med smertestillende midler.
Spis bananer. Kalium hjælper med at genopbygge musklerne og vil fremskynde dit opsving. Ibuprofen kan forårsage irritation i mave, så en sund snack forhindrer dette.
Hvis fysisk aktivitet var særlig tung, påfør isen på de berørte muskler i mindst 20 minutter. Hold et tyndt stykke klud mellem isen og din hud.

Næste morgen

Fortsæt fugtgivende regelmæssigt i løbet af dagen. At blive hydreret hjælper stort set alle systemer i kroppen, herunder dem der er ansvarlige for helbredelse og genopretning.
Spis en anden banan og tag en anden dosis ibuprofen. Begge kemiske behandlinger er vigtige på den anden dag.
Udfør lyse streger på berørte muskelgrupper. Tving ikke på at strække, da dette kan nedbryde muskelfibre ligesom i motion. Bare arbejde forsigtigt for at forbedre bevægelsesområdet.
Det kan være, at det gør ondt, men gentagende bevægelser af øvelsen kan fremskynde dets opsving. Gør ikke noget anstrengende, bare flyt kroppen på samme måde som du gjorde i øvelsen. Hvis du er sår fra et løb, tag en tur. Hvis du er skadet på grund af bicep træning, bøj og udfold dine arme et par dusin gange.

advarsel

Hvis smerten er meget stærk og fortsætter med at stige i løbet af de næste tre dage, kan du have været skadet under fysisk aktivitet. Smerten af en udstrålet muskel kan se ud som træthed fra motion. Kontakt en læge, hvis smerter begrænser bevægelsen hårdt, eller hvis den ikke reducerer.