Indhold
At kende menneskekroppen i vand (© Paylessimages - Fotolia.com, Anatomiske Diagrammer indsendt til Wikimediacommons af Mikael Häggström med ændringer af forfatteren)
Top medlemmer
Alle fire stilarter med svømningsfri, ryg, bryst og sommerfugl - brug alle kroppens store muskelgrupper og svøm en god og komplet øvelse.Ryggmusklerne (store dorsale, trapezius og rhomboids), arme (biceps, triceps og underarms muskler), skuldre (deltoider) og thorax (pectorals) er primære bevægelser i armene. Hvert slag bruger forskellige muskler og i forskellige intensiteter. For at se disse muskler i aktion skal du klikke på linket "AnyBody" i ressourceområdet.
Muskler af bagagerummet
Trunkmusklerne i underlivet og underkrogen er lige så vigtige for svømmeren som de øvre lemmer. Disse muskler er ansvarlige for at rulle fra side til side i aksial retning (kryb og ryg) og også ved bevægelse af bølger i kortaksen (sommerfugl og bryst). Et stærkt kuffert er vigtigt for at holde positionen i køen og maksimere energioverførslen fra overkroppen til nedre lemmer.
En væltning i puljen virker som en abdominal med vandmodstand. For at fremdrive kroppen fremad og placere fødderne på væggen, samarbejder rectus abdominus kraftigt, så fødderne passerer over hovedet. Uden nok abdominal kraft kommer svingene hurtigt og ubehageligt ud.
Lavere medlemmer
Skridtet er en god øvelse for hofter og bens muskler. Hovedgrupperne i hurtig og rytmisk sparking - som i backstroke og frispark - er balderne, hamstrings og quadriceps. Svampens svømmetur svarer til det enkle ben, der bruger begge ben på samme tid og de samme muskler. Den "pad" eller "pisk" ben, der anvendes i brystet, virker de samme grupper som allerede nævnt, og adductors på lårets indre side, der bringer benene sammen.
Kraftige muskler i benene er også vigtige i andre aspekter af svømning: udganger og sving. Når svømmeren hopper fra starten, eller gør sit ansigt til væggen, trækker musklerne i benene sig og fremdriver ham i vandet. Jo større momentum er, desto større er det øjeblik, når du begynder at svømme. De store muskler i skinkerne og lårene er mest ansvarlige for kraften i udgange og sving. Kalvmusklerne bøjer foden og sikrer den ideelle fodposition under alle bevægelser.
Skulderskader
Skulderen er et komplekst sæt ledd (4 led, faktisk), og er det eneste led i kroppen, ud over hofterne, der kan bevæge sig i de tre dimensioner. Små, delikate muskler omgiver skuldrene. Fordi det er så fleksibelt og beskyttet af sådanne små muskler, anses det for ustabilt.
Svømning i sig selv indebærer at flytte en skrøbelig skulder mod en stor modstand, der ofte fører til skade. En undersøgelse af Sien et al. hos Orthopedics Research Institute i Australien fandt ud af, at forekomsten af skulder smerter stiger med frekvens i sporten. Hvis du har skuldersmerter mens du svømmer, skal du tage et par dage og reducere aktivitet. Hvis smerten fortsætter, skal du kontakte en svømningstekniker, som kan evaluere din svømningsteknik.