Indhold
Når man overvejer trapezoider, der er for store, er toppen af dem normalt det punkt, der er mest interessant. Denne del af kroppen kan give din øvre ryg og skuldre et afrundet udseende, og selvom dette kan være et mål for nogle, kan det være en hindring for andre. En stor trapezius kan få kvinder til at se meget maskuline ud og har også potentialet til at skabe ubalancer i musklerne, hvilket kan føre til ustabilitet og ledskader. Ud over at helt undlade at træne, er der et par ting, du kan gøre for at reducere størrelsen på din trapezius.
Alternative træningsteknikker
Skift dit træningsprogram lidt for at mindske belastningen på din trapeze. En stor mængde tunge belastninger er nødvendig for at generere hypertrofi eller muskelvækst. For at reducere trapezformatet skal du reducere den vægt, du har. Dit volumen skal stadig være relativt højt for at sikre korrekt træning. Slip for eksempel 50% af din vægt i en maksimal gentagelse og lav tre sekvenser på mindst 12 gentagelser.
Modificer andre muskler
I stedet for at reducere den faktiske størrelse på din trapezform kan det være lettere at bare få det til at se mindre ud. Dette kan gøres ved at øge størrelsen på dine deltoide muskler. Deltoiderne udgør den afrundede del af skuldrene og kan målrettes ved hjælp af øvelser som pres, side- og fronthøjde og andre aerobe øvelser. For at øge størrelsen på disse muskler skal du bruge 85% af din vægt i træk og udføre tre til seks gentagelser.
Reducer kalorier
Muskelvæv kræver en betydelig mængde energi for at opretholde og vedligeholde sig selv. For at mindske mængden af muskelvæv i din krop skal du reducere mængden af energi, du tager i dagligt. Hvis du mindsker 250 kalorier fra din daglige rutine og tilføjer noget kardiovaskulær træning med moderat intensitet, øger dit kalorieunderskud yderligere. Når din trapezius løber tør for brændstof, vil et fald i muskelfiberstørrelsen være resultatet. Husk, at dette tab af muskelmasse også vil forekomme i resten af din krop og ikke kun på din trapezius. Ligesom lokal reduktion med fedtreduktion er reduktion af et enkelt specifikt muskelpunkt ikke muligt.
Anerkend begrænsninger
Trapezius er en vanskelig muskel at målrette mod, når det kommer til at reducere dens størrelse. Faktisk er der øvelser, der direkte retter sig mod musklen - især skuldertræk - der kan ændres eller undgås. Der er dog ingen måde at helt afstå fra at træne dine vægtfælder, medmindre du er villig til at kompromittere muskelmassen i resten af din krop. Øvelser som at sidde på huk med eller uden vægt, ud over at løfte, sammen med flere andre, arbejder også på trapezoiderne.At reducere vægten, der bruges til at udføre disse øvelser, reducerer størrelsen på dine fælder, men vil også resultere i mindre muskler i andre dele af din krop.