Indhold
Benpress øvelsen kan bruges som en del af din styrketræning rutine. Motion virker ikke kun glutes, men også hamstrings, quadriceps og kalve. Afhængigt af den maskine du bruger, kan benpressen ske ved at sidde eller ligge. Denne øvelse skal praktiseres med flere sæt gentagelser og i overensstemmelse med dit fysiske niveau.
retninger
-
Indlæs den ønskede vægtmængde i maskinen. Dette kan være i form af tunge brædder, som du bliver nødt til at stable på maskinen eller i form af en stift, som du bliver nødt til at indsætte inde i bunken af vægte for at opnå den ønskede styrke.
-
Sid eller ligg på benpressen og læg fødderne på skulderbredden fra hinanden på fodplatformen, mens håndtagene sidder på maskinens sider.
-
Løsn bremsen fra maskinen, så vægten hviler på dine ben. Hvis du bruger maskinen, sidder vægten mod ryggen. Hold dine ben lige, men lidt bøjet på knæene. Undgå at låse knæene under træning.
-
Inhalér og sænk vægten ved at bøje knæene og danne en 90 graders vinkel med de øverste og nederste ben.
-
Skub kuglerne på dine fødder mod modstanden og vend tilbage til startpositionen mens du træner ud.
-
Lav så mange sæt som dit fitnessniveau tillader. Udfør intervaller mellem gentagelser, så du kan hvile. Forøg vægten eller antallet af sæt, da du bliver stærkere.