Indhold
- Og hvad er årsagen til stress?
- Yoga som en løsning på stress
- Asanas og sundhedsmæssige fordele
- Åndedræt bedre
- Yoga og Body Stretching
- Yoga og indre organer
- Slut søvnløshed og øge koncentrationen
- Før du begynder at øve dig ...
Yoga er en teknik, der opstod for to tusind år siden i Indien, designet til samtidig at træne kropsbestandighed, muskelstyrke og vejrtrækning. Dette skyldes konjugeringen af stretching med åndedrætteteknikker (kaldet pranayama), som kan være meget vigtige allierede i søgen efter et sundere liv og med mindre stress. Af de ti mest kendte varianter af yoga er den mest populære i Brasilien Hatha Yoga, lettere og mere passende til reduktion af stress.
Og hvad er årsagen til stress?
Scam, et fysisk og psykologisk ondt, opstår, når kroppen og sindet er overvældet med hverdagens krav. De mest direkte resultater af denne ubalance i kroppen er varierede og kan manifestere sig under hensyntagen til sundhedshistorien for hver enkelt. Nogle mennesker kan rapportere gevinst eller vægttab, søvnløshed, nervøsitet, humørsvingninger, mild depression og endda takykardi. Yoga er en måde at stabilisere kroppen mod eksterne stressorer med stretching, modstand og korrekt vejrtrækning.
Yoga som en løsning på stress
I årevis har yogafilosofien vist sig at være noget næsten "mirakuløst". Instruktører og praktikere rapporterer fordelene ved at praktisere asanas (yogapositioner udviklet gennem århundreder i Indien) som et alternativ til at løse problemer forbundet med selvværd. Sandheden er, at yoga kan fungere meget godt som en måde at redde kroppens bevidsthed på, som følge af behovet for at blive i asanas og samtidig at forene pattedyrets kadence på en passende måde. Dårligt praktiseret eller unguided, yoga er bare en strækning.
Asanas og sundhedsmæssige fordele
I praksis består yoga i at reproducere bevægelser og strække for at "åbne" kroppen, låse op for rygsøjlen og bækkenområdet og øge elasticiteten. Teknikken hjælper også med at forbedre blodcirkulationen på grund af inverterede positioner, der er en allieret for dem, der har kredsløbsproblemer eller genetisk disposition at have åreknuder i benene. Asanas følger altid "savasanaen", som består af at ligge på gulvet, med fødder og arme komfortabelt fra hinanden for at slappe af i kroppen.
Åndedræt bedre
Meget yoga praksis er at lære de mest hensigtsmæssige måder at trække vejret ved hjælp af teknikker indstillet af indiske guruer. Ordet "guru" i sanskrit (og i nutidens hindi) betyder kun "lærer". Westerniseringen af yoga populariserede begrebet, som nu betegner instruktører eller guider. At vide, hvordan du bruger dit åndedræt korrekt, er meget simpelt: indånder at fylde maven, ikke brystområdet, og ånder ud for brystområdet. Udånder aldrig gennem munden. Teknikken er næsten i strid med den vestlige tilstand, men er en stor allieret for at reducere stress. Prøv det!
Yoga og Body Stretching
Asana, i sanskrit betyder "at sidde ned", men er blevet en måde at navngive yogaens positioner. Alle stillinger efterfølges af mindst 30 sekunder af afslapning og ved strækning meget ligner på strækning. Hvis en rygestilling af rygsøjlen er lavet, vil følgende blive sammentrækning; Efter en omvendt position vil den næste blive bestemt til at regulere kolonnen og de indre organer. Dette sikrer, at efter lektionen er fornemmelsen at "låse op" kroppen - ikke kun ryggen.
Yoga og indre organer
Ud over at rette ryggen, forbedre blodcirkulationen og foreslå en ny vejrtrækning, kan yoga være meget værdifuld for alle, der har fordøjelsesproblemer. Holdninger, især når de er forbundet med åndedrætsteknikker, er afgørende for at reducere mavebehov. De bringer lindring til astma, da inspiration og udånding kun sker gennem næsen, opvarmer den kolde luft og filtrerer de fleste urenheder ud. Alle disse teknikker kan minimere ubehag ved at reducere stressniveauet.
Slut søvnløshed og øge koncentrationen
Yoga er en aktivitet, der skal udføres i stilhed, i et luftigt miljø, godt oplyst og med regelmæssig ventilation. Dette er fordi koncentration er nødvendig for at udføre stillingerne korrekt, for at opretholde dem uden at tabe balance eller styrke. Pas på ikke at overbelaste kroppen: Hvis du begynder at ryste, stop straks. Alt dette samtidig kontrollerer intensiteten af vejrtrækning. Derfor kræves en høj yogisk koncentrationsbelastning. På denne måde klarer hovedet at "slappe af", hvilket øger fokus om dagen og sikrer en mere afslappet søvn om natten.
Før du begynder at øve dig ...
Yoga bør praktiseres på tom mave eller efter en let snack. Brug tøj af naturlige stoffer, såsom bomuld, der hjælper med fleksibilitet og om muligt lyse farver. Briller, ure, øreringe og halskæder bør fjernes, inden du begynder at praktisere. Altid bede for et fokuseret sind under praksis og undgå distraktioner. Personer med glaukom, hypertension, brok og hjertesygdom bør altid konsultere en læge, før de begynder øvelsen. Det er også værd at huske, at kvinderne under menstruation bør undgå omvendte stillinger.
