Øvelser at slippe af med pincet og flab i maven

Indhold

Lateral push-ups på bolden
Mountaineer øvelse
Hula hoop
Kardio racing for maven
De 100 sit ups (avanceret)

Kardiovaskulære øvelser og kostvaner er gode bidragsydere til god fysisk tilstand. Imidlertid er specifikke bevægelser rettet mod mavebukken og mavesækningen ekstremt effektive til at gøre en mærkbar forskel i bukområdets område. Abdominal øvelser er typisk vanskelige i starten, men udfordringen er værd at resultaterne. Udført regelmæssigt sammen med gode spisevaner og et par dage om ugen med kardio træning, vil de rette abdominale træning gøre det muligt for de dedikerede og besluttede at tabe deres greb en gang for alle.

Abdominal øvelser ender med de små hænder og forlader maven (sundhed og fitness pige 7 billede af Paul Moore fra Fotolia.com)

Lateral push-ups på bolden

Denne øvelse retter sig mod obliques og lower back. Det er specifikt at forbedre dækets udseende. Den korrekte position er med den ene side af kroppen mod en bold. Fødderne står foran hinanden for at balancere. Hænderne går bag hovedet og push-ups starter med to sæt 10 reps på hver side. For begyndere kan et knæ hvile på jorden for at hjælpe i balance.

De laterale push-ups kan ændres afhængigt af kraftniveauet (kvinde lænner sig på øvelse bold billede af Ken Hurst fra Fotolia.com)

Mountaineer øvelse

Denne øvelse virker underlivet i en hurtig bevægelse, der tager udgangspunkt i en klatrer. Hænderne ligger på gulvet foran kroppen. Benene kastes frem til armene i 20 gentagelser (10 for hvert ben). Denne bevægelse bygger momentum og øger også hjertefrekvensen for kardiovaskulær fordel.

Mountaineer øvelsen arbejder adobe (yoga billede af Daria Miroshnikova fra Fotolia.com)

Hula hoop

Hula hoop øvelsen blev populær hurtigt, fordi det er sjovt og kræver intet mere end en hula hoop. Bevægelserne til at definere underlivet involverer 50 omdrejninger af hula hoop på et tidspunkt med et lille interval i midten. Tiden med hula hoop er dit valg, men tyngre hula hoops skal bruges til mindre omdrejninger (30 ad gangen).

Bambolese til øvelser kan findes i forskellige vægte, fra begyndere til avancerede.

Hula hoop øvelser er en effektiv fad i øvelser, der bemærkelsesværdigt definerer taljen (pigebillede af andrey polichenko fra Fotolia.com)

Kardio racing for maven

Kørsel er en kardiovaskulær aktivitet, der virker i forbindelse med abdominal øvelser for at indstille taljen og reducere håndtagene. Ifølge kroppsbygger Karen Sessions vil små kardiovaskulære udfordringer hver dag, såsom løb eller aerobic, give et godt resultat for at forbedre abdominal definitionen.

Abdominal definition kræver kardiovaskulære øvelser (sort / hvid abs billede af jimcox40 fra Fotolia.com)

De 100 sit ups (avanceret)

Denne Pilates træning fungerer maven tæller til 100. Kroppen er i en "v" position (ryggen med benene og tilbage fra jorden). Palmerne vender mod jorden, og du skal skubbe dem op og ned 100 gange. Denne bevægelse er vanskelig, og begyndere skal starte med 50 reps og gå op til 100 over fem uger. Variationer i bevægelse omfatter ben i luften i en vinkel på omkring 45 eller 90 grader. Benens højde ændrer intensiteten af spændingen i maven og der er forskellige meninger om niveauerne af denne udfordring.