Indhold
Atleter gør generelt mange strækninger, der hjælper med at justere deres krop og forberede deres muskler til øvelserne. Større ledsmerter kan reducere præstationer i konkurrencer og under træning. Et af de hårdeste led til at justere eller snap er hiphinden, men hvis du behersker nogle specifikke strækninger til maven, vil du helt sikkert lykkes. Den bedste placering til dette er meget enkel, og giver dig mulighed for at pope dine hofter, mens du strækker dine ben og mave.
retninger
-
Sid på gulvet med dine ben strakt fremad. Sørg for, at der ikke er nogen hindring i en afstand på omkring en arm omkring dig.
-
Strek et ben til siden så langt som muligt og hold det strakt. Hold dit andet ben strakt ud foran dig, og prøv ikke at bøje dine knæ.
-
Placer din hånd på knæet af benet, der er strakt og lavere, som om du strækkede bagkroppen af låret. Nu drej din krop til midten, og hold dine arme og ben, hvor de er.
-
Stret dit ben foran dig igen i den oprindelige position af strækningen. Nu flytter dit andet ben til siden så meget som muligt. Placer hånden svarende til det strakte ben i knæet og strække igen. Drej din torso til midten, som før, indtil du hører din hofte snapping.
tips
- Alle organer er forskellige, og som sådan kan de tricks, der bruges til at pope din hofte, ikke fungere på en anden. Prøv flere forskellige strækninger og find ud af hvilken som er bedst for at snappe det fælles ind i din krop.
- Hvis du har medicinske begrænsninger eller ikke kan sidde på gulvet, kan du prøve følgende strækning: stå på det ene ben og understøt den anden fod på låret, og lad dit knæ stå parallelt med din talje. Når du er i denne stilling, sæt håndfladerne i hånden og læn dem mod brystet, som om du beder, og langsomt udvide dine arme opad og strækker ryggen.